頭痛について|大島

大島地域の皆さんもそうでない皆さんもこんにちは！

みのる整骨院です！

今日は頭痛についての投稿になります。

日々頭痛に悩まされていて辛い。何年も前から改善しない。薬が手放せないという方も多いのではないでしょうか？

頭痛と一口に言っても原因は様々です。

原因の一つとして考えられるのが睡眠不足です。

十分な睡眠時間、質の良い睡眠が取れていないと自律神経の乱れ、ホルモン分泌が不安定なる、代謝が落ちるなど様々な問題が起こります。

では睡眠の質が落ちる原因として何が考えられるでしょうか？

例えば、、、

朝は爆音の目覚ましで起きる→朝食を食べない→朝太陽の光を浴びない→日中は仕事でスマホやパソコンを見て座っているばかり→小腹が空いて隙間でお菓子を食べる→昼はファストフードやカップ麺で済ませる→眠れていないのでガッツリ昼寝をする→ほとんど歩かないし運動しない→夜も家でサブスクを見てダラダラ

ギクっとした方いますよね？(笑)

こんな生活をしている方が現代人には多いと思います。

この様な生活をしていては睡眠の質が良くなるはずがありません。

じゃあ睡眠の質を良くするにはどうすれば良いでしょうか？

①朝起きたら30分以内に太陽の光を浴びる。

→人間にはサーカディアンリズムと呼ばれるいわゆる体内時計があります。

昔の人は太陽が出てきたら起き、太陽が沈んだら眠る生活をしていました。夜も活動を続ける現代人にとっても朝太陽の光を浴びる事が体内時計を正常に働かせる為に必要です。

②朝タンパク質を摂る。

→タンパク質の中でもトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌に関わってきます。

朝タンパク質を摂る事でセロトニンが生成され、夜にメラトニンという物質に変わる事でスムーズな入眠ができます。

現代人は脂質は過多になりやすいですがタンパク質は不足しやすいので意識して摂取しましょう。できれば魚や豆類、鶏肉などが望ましいです。

③日中に運動する

→運動したら心地いい疲れがあってよく眠れた！という経験ないでしょうか？日中に軽く汗をかくくらいの運動をする事でアドレナリンが出て夜にはアドレナリン分泌が下がってくる事で自然に眠くなります。

デスクワークだと体は動かしてないので疲れていないけど脳や精神だけ疲労しているという矛盾が生じます。そうすると体は休もうとしないので眠れなくなります。

精神的に疲れてるからストレス発散のために色々やると思いますし、運動したくないなと思うかもしれませんがむしろ30分程度のウォーキングでもいいのでやった方が睡眠の質は高まります！

正しいあまり遅い時間に高負荷のトレーニング等をすると逆に眠れなくなる可能性もありますので要注意です。

④入浴をする

入浴をする事で深部体温が上がり、その熱が下がってきた時に眠くなります。

できればシャワーで済ませない事と寝る時間の1時間前くらいまでに入浴をする様にしましょう。

⑤昼寝をしない

15分くらいの適度な昼寝は脳を休ませて午後の活動効率を上げるのに効果的と呼ばれていますが、1時間を超えるほどがっつり昼寝をしてしまうと副交感神経が優位になり、午後の活動効率も下がりますし、体内時計が乱れ、夜眠れなくなります。夜眠れないから昼寝で補ったり、休みの日に睡眠負債を返す様に昼過ぎまで寝る様な生活は控えましょう。

長くなりましたが上記の事は誰でもお金をかけずにできる簡単な方法です！

睡眠薬や頭痛薬に頼ったり病院通いする前にまずは自分でできることから始めましょう！

当院でも運動のプログラムやヘッドマッサージなど頭痛改善に繋がるような施術もございますので自分でどうにもできない方は是非ご相談ください。

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笑顔道みのる整骨院

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