足がつるのはなぜ？原因とその対処法について|新井

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『足がつる』のは一体なぜ？原因と正しい対処法を徹底解説！

「痛い！足つった～、、、。」

夜中や運動中に突然襲ってくる、あの激しい痛み。

一度経験すると、もう二度と味わいたくないですよね。

足がつると、痛みで数分間動けなくなってしまったり、翌日になっても痛みが残っていたりすることも少なくありません。

一度起こると、一定期間何度も繰り返してしまう、そんな人もいますよね？

しかし、「なぜ足がつるのか？」その理由を詳しく知っている人は意外と少ないのではないのでしょうか？

患者さんからもしばしばそんな質問をいただきます。

今回は、足がつる原因から、今すぐできる応急処置、そして予防法まで、分かりやすく解説していきます。

１　足がつるってどんな状態？

：足がつる、いわゆる「こむら返り」とは、医学的には筋肉の“異常な収縮”です。筋肉は、脳からの命令で伸び縮みする事で、身体を動かしています。通常この動きはスムーズで、私たちの意志でコントロールできます。しかし、何らかの原因で筋肉が自分の意志とは関係なく、強く、そして急激に縮んでしまい、元の状態に戻れなくなることがあります。これが「つる」という状態です。

２　足がつる主な原因はこれ！

：足がつる原因は一つではなく、いくつかの原因が複雑に絡み合っていることが多いです。ここでは、代表的な原因を３つご紹介します。

原因①筋肉の疲労

これは最も一般的な原因です。特に、運動不足な人が急に運動を始めたり、普段使わない筋肉を無理に動かした時に起こりやすいです。

原因②水分・ミネラル不足

人間の筋肉の動きには、ミネラルが深く関わっており、これらは筋肉や神経の動きを円滑にする上で欠かせない存在です。大量の発汗や、アルコールの過剰摂取などは、体内のミネラルバランスを崩します。夏場につりやすいのはこのためです。

原因③ 血行不良と冷え
血液は、筋肉に酸素や栄養を運び、老廃物を回収しています。しかし、長時間の同体勢や、デスクワークでは血流が悪くなります。
血行不良では、冷えも加わり、筋肉が硬直しやすくなります。硬くなった筋肉は伸び縮みがスムーズにいかず、ちょっとしたことでつりやすくなってしまうのです。
特に、寝ている間は体温が下がりやすく、長時間同じ体勢でいるため、血行不良になりがちです。

3. 足がつった！その時どうする

「つった！」と感じたら、まずは落ち着いて、無理に動かそうとしないことが大切です。

＜応急処置のステップ＞

* つった筋肉をゆっくりと、痛みが気持ちいいと感じる程度に伸ばします。
* 例えば、ふくらはぎがつった場合は、座った状態で足のつま先を手前に引き寄せ、アキレス腱を伸ばすようにします。

* 温かいタオルやカイロなどでつった部分を温める。

* 痛みが引いてきたら、つった部分を優しくマッサージします。
* 決して強く揉まず、筋肉の流れに沿って、なでるように行うのがポイントです。

【注意！】 強い痛みを我慢して無理に伸ばしたり、強く揉んだりすると、筋肉を痛めてしまう原因になりますので絶対にやめましょう。

4. もう「つらない」身体へ！今日からできる予防法

予防法① 適切でこまめな水分・ミネラル補給

予防法② 運動前後のストレッチで柔軟性を

予防法③ 身体を冷やさない！湯船に浸かろう

予防法④ プロの施術を受ける
* 「つりやすい」「だるさが取れない」という方は、身体のバランスが崩れていたり、慢性的な筋肉の緊張が原因かもしれません。
* 愛ロード整骨院では、矯正などで身体の歪みを整えたり、硬くなった筋肉をほぐすことで、根本からつりにくい身体づくりをサポートします。

まとめ：つるのは身体からのSOSサイン！

足がつるのは、決して偶然ではありません。**「疲れているよ」「水分が足りないよ」「冷えているよ」**という、あなたの身体からの大切なSOSサインです。

今回ご紹介した原因と予防法を参考に、日々の生活を少し見直してみてください。
当院では、皆さんの身体の悩みに真摯に向き合い、一人ひとりに合った施術プランをご提案しています。足がつるお悩みも、ぜひお気軽にご相談ください！

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

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愛ロード整骨院 院長 山元 龍帆