寝起きの腰痛～原因と対策～|新井

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中野区新井にある愛ロード整骨院です！

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愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

今回は“寝起きの腰痛～原因と対策～”というテーマでお話します。

どんな時にも腰痛はつらいものだとは思いますが、朝の起床時の痛みにお悩みの方は

多いのではないかと思います。朝から痛みで身体がスムーズに動かせないと、

これから迎える１日が憂鬱になってしまいますよね。

そもそも起床時の腰痛にはいくつかの要因があります。

① 睡眠中の姿勢や寝具の問題

寝ている時に同じ姿勢を取り続けている事で特定の部位に負担が掛かり続ける事で発症します。

特に“寝返りをうてない”方に多いですが、これには寝具の種類も影響します。

柔らかすぎるマットレスは反発力が少ない為身体が沈み過ぎて、寝返りを妨げます。

逆に硬すぎるマットレスは反発力が強い為、特に仰向けで寝ている際などは

反り腰になりやすく、腰痛のタイプによっては痛みを引き起こす大きな原因となります。

➁ 睡眠中の冷えや血流量の低下

睡眠中は日中の活動時よりも心拍数が下がり、筋肉への血流量が低下します。

血流が低下すれば老廃物も排出されづらくなるために疼痛物質も滞りやすくなります。

③ 椎間板の内圧の問題

以前から何回かお話してきましたが、背骨のクッションの役割を果たす椎間板は

大量の水分を含んでいます。日中は背骨に対して重力による垂直圧が掛かっているため、

椎間板は潰されているので水分は少ない状態ですが、寝ている間は垂直圧が掛かっていないため、

椎間板は水分を吸収します。睡眠中に水分をたっぷり含んだ椎間板が起床時に起き上がった際に

一気に膨隆し急激な腰痛として発症ケースは非常に多くみられます。

朝の腰痛を改善する為の対策として下記のいくつかをお勧めします。

・寝返りをうちやすい状況をつくる ➣ ほどよい反発力のあるマットレスを使用したり、

膝の下にクッションを置いたり、膝でタオルを挟むのも効果的。

・起床直後の準備 ➣ 目が覚めたら急に起き上がるのではなく、布団の中で両膝を抱えたり、

骨盤を左右に倒したりする事で、腰にかかる急激なストレスを軽減させます。

・入浴による深部体温の上昇 ➣ これから暑くなる季節はシャワー入浴が増えがちですが、

湯船でじっくり身体の深部まで温めてから就寝すると、睡眠時の血流低下を抑えてくれます。

また就寝前にコップ１杯の水を飲む事も有効でしょう。

以上の事を試しても、痛みが強く続いたり、痺れを伴う腰痛がある場合は

当院や医療機関へのご相談をお勧めいたします。

是非一度ご相談ください。

※日曜・祝日の営業時間が９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆