インナーマッスルって？|新井

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本日はインナーマッスルについてお話ししていきます。

インナーマッスルとは、体の内側に位置する筋肉群のことを指します。

これに対する言葉としてアウターマッスルがありますが、アウターマッスルは主に外側にある筋肉で、

主に大きな動きや力を発揮する際に使用されます。

インナーマッスルは、姿勢の維持、安定性、バランスを保つために重要な役割を果たしています。

インナーマッスルの代表的なものには、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、背筋群、

また深層の６つの腹筋（腸腰筋、腹直筋など）があります。

これらの筋肉は、動きの際に骨格を安定させ、身体全体のコントロールを行います。

また、インナーマッスルはアウターマッスルに比べて小さな筋肉群ですが、持久力があり、長時間にわたって働くことができます。

インナーマッスルの役割として、以下のような重要な役割を担っています。

1. 姿勢の維持：インナーマッスルは、体の中心部やコアを安定させ、姿勢を正しく保つためのサポートを行います。良い姿勢は、身体全体の健康を促進します。
2. 動作の安定化：インナーマッスルは、動作の際に骨格を支えることで、関節の安定性を保ちます。これにより、怪我のリスクを低減させる効果があります。
3. 筋力向上：インナーマッスルを強化することで、体全体のパフォーマンスが向上します。特にスポーツや日常生活での動きにおいて、効率的でバランスの良い動作が可能になります。
4. 呼吸の補助：横隔膜などのインナーマッスルは、呼吸を効率的に行うためにも重要です。しっかりとした呼吸は、体全体のエネルギーを供給します。

インナーマッスルを鍛えるためには、特定のエクササイズやトレーニングが効果的です。

奥の方が腹筋をしたらいいんですか？と聞かれますが、インナーマッスルを鍛えるには

以下のエクササイズがおすすめです。

• 腹横筋を鍛えるエクササイズ：
  • プランク：うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体が一直線になるように意識し、30秒から始めて徐々に時間を延ばしていきます。
• 横隔膜を鍛えるエクササイズ：
  • 腹式呼吸：仰向けに寝て、お腹に手を置き、深呼吸を行います。吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこむことを意識します。
• 骨盤底筋を鍛えるエクササイズ：
  • ケーゲル運動：尿を我慢するように骨盤底の筋肉を収縮し、数秒キープした後にリラックスします。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、インナーマッスルが強化され、全身の健康状態が改善されます。

しかしご自身でトレーニングをすることが苦手な方もいるかと思います。

そのような方には以前お話しした『EMS』を使ったトレーニングがおすすめです。

インナーマッスルは、姿勢や動作の安定、そして全身の健康に欠かせない存在です。

この筋肉群を理解し、意識的に鍛えていくことが、より良い身体作りに直結します。

日常生活の中でインナーマッスルを意識してトレーニングし、健康で快適なライフスタイルを手に入れましょう。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆