足を捻ったら|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

足関節捻挫とはどのような状態か考えたことありますか？

足関節捻挫の多くは、足首を内側にひねることで外側の靭帯を損傷する「内返し捻挫」です。

靭帯は骨と骨をつなぐバンドのような役割を果たしていますが、

許容範囲を超えた力が加わると、伸びたり、一部が切れたり（部分断裂）、完全に切れたり（完全断裂）します。

症状の重さは一般的に3段階に分けられます：

• 第1度（軽症）： 靭帯の一時的な伸び。痛みや腫れは軽く、歩行も可能です。

• 第2度（中等症）： 靭帯の一部断裂。強い痛みと腫れがあり、皮下出血（青あざ）が見られることもあります。

• 第3度（重症）： 靭帯の完全断裂。激痛で自力歩行が困難になり、関節の不安定感が現れます。

患者様でもできる簡単なすぐに行うべき応急処置「RICE処置」

怪我をした直後は、炎症を最小限に抑えるためのRICE処置が基本です。

1. Rest（安静）： 無理に動かさず、患部を保護します。

2. Ice（冷却）： 氷嚢などで15〜20分ほど冷やします（感覚がなくなったら外す）。炎症を抑え、痛みを和らげます。

3. Compression（圧迫）： 包帯やテーピングで適度に圧迫し、腫れを防ぎます。

4. Elevation（挙上）： 足を心臓より高い位置に保ち、内出血や腫れを軽減させます。

※現在はこれに加えて、適切な保護（Protection）や最適な負荷（Optimal Loading）を重視する考え方もありますが、まずは安静と冷却が第一歩です。

なぜ「放置」が危険なのか？

痛みがある程度引くと通院をやめてしまう方がいますが、ここが落とし穴です。

靭帯が緩んだまま修復されると、足首の安定性が失われます。その結果、以下のようなリスクが生じます。

• 捻挫の再発（捻挫癖）： 足首がグラつきやすくなり、段差などで何度もひねるようになります。

• 変形性足関節症： 将来的に軟骨がすり減り、慢性的なくるぶしの痛みに悩まされる原因になります。

• 他の部位への影響： 足首をかばうことで、膝や腰に負担がかかり、別の痛みを引き起こします。

当院での治療とアプローチ

当院では、単に痛みを取るだけでなく、「怪我をする前よりもスムーズに動ける状態」を目指して施術を行います。

1. 丁寧な評価と固定

まずは受傷時の状況を詳しく伺い、どの靭帯をどの程度痛めているかを確認します。

必要に応じてテーピングや包帯で固定を行い、早期回復を促します。

2. 物理療法と手技療法

電気療法などで炎症の抑制と組織の修復を早めます。

また、固定期間中に硬くなった周囲の筋肉や関節を、手技によって柔軟に整えていきます。

3. リハビリテーション（機能回復）

痛みが引いた後は、低下した筋力や「バランス能力」を取り戻すエクササイズを指導します。

実は捻挫をすると、足のセンサー機能が低下するため、ここを鍛え直すことが再発防止の鍵となります。

足首の捻挫は、その後の生活の質を左右する大切な怪我です。

自己判断で「大丈夫だろう」と思わず、早期に適切なケアを受けることが、

一日も早いスポーツ復帰や日常生活への復帰への近道です。

「少しひねっただけ」「歩けるから平気」という場合でも、お気軽に当院へご相談ください。

根本からしっかり治していきましょう。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
東京都中野区新井1-15-12
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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆