長時間の座っていると腰が痛くなる方必見！！|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

今回は長時間座っていると腰が痛くなる方へのブログになります。

テレワークやデスクワーク、長距離運転など、現代人は「座る時間」が圧倒的に長くなっています。その一方で「座っているだけなのに腰が痛い」と感じている人も少なくありません。

【原因】

①姿勢の崩れ（猫背や骨盤の後傾）

→座っている時に徐々に背中が丸くなったり、骨盤が後ろに傾く「猫背姿勢」になりがちです。

この姿勢では背骨や腰、背中、首などの筋肉に不自然な負荷がかかり、腰痛を引き起こします。

②筋肉の血行不良

→長時間同じ姿勢を取り続けることによって、腰回りや太ももの筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。

結果として筋肉の疲労や炎症が起き、痛みにも繋がります。

③腰椎への圧迫

→知らない方も多いですが、立ってる時より、座っている方の方が腰痛（背骨の下部）には大きな圧力がかかります。これが続けばヘルニアの原因にもなります。

特に前かがみで作業する習慣のある人は腰椎に負担が集中しやすくなります。

【症状】

・長時間座った後、正しい地上がると腰がズキッと痛む

・椅子に座っているだけで腰がじんわりと重だるい

・腰からお尻にかけて痺れや違和感が出る

・腰を反らすと痛みが増す

これらの症状が続く場合は慢性腰痛や坐骨神経痛にもつながる可能性もある為、注意が必要になります。

【当院での治療】

まずは座り姿勢の写真を撮り、現在の姿勢の状況を確認します。

その後可動域を確認し、身体の柔軟性を確認し、

インナーマッスルの筋肉の筋力チェックを行います。

そしてその患者様に合った治療法を提供します。

今回どのような治療があるかいくつかご紹介します。

①全身矯正（整体）

→猫背や反り腰、前方頭位、肩の内巻き、骨盤後傾などを改善していきます。

②EMS（インナーマッスルの強化）

→姿勢が良くなってもその姿勢が維持できないと意味ありません。

そこでインナーマッスルを強化して姿勢維持できるようにします。

③肩甲骨はがし

→肩甲骨が動かないと胸を張ることが出来ません。

他にも鍼灸など患者様にあった治療を提供させていただきます。

【正しい座り方とは？】

腰痛予防には日頃の「座り方」が大きなカギを握っています。

以下のポイントを意識しましょう！

①骨盤を立てる

→骨盤をしっかりと立てて、背骨の自然なS字カーブを保つようにします。

②足はしっかり床につける

→足を組む方が多くいます。またつま先立ちを取る方もいますが、身体のバランスが崩れ腰に負担がかかります。両足を床につけ膝が90度になるように座りましょう！

【その他の対策】

①定期的に立ち上がる

→そもそも人間は長時間の同じ姿勢は苦手で身体に負担をかけてしまいます。

１時間に１回が立ち上がって軽いストレッチを行いましょう！

腰や股関節の血行が促進され筋肉が柔らかくなります。

②ストレッチや体幹のトレーニング

→日常的にインナーマッスルを鍛える（プランクなど）ことで座っている時の姿勢が安定し腰への負担が減ります。

③椅子やデスクの見直し

→自分の体型に合わない椅子や低すぎるデスクは姿勢を崩す原因になります。

目線をパソコンの高さにあわせるなど調整をしていきましょう！

沢山お話しましたが、

腰痛で悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

気になる方は是非当院までご連絡ください。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

志を９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
東京都中野区新井1-15-12
03-5318-2050
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@egaodo.airoad

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愛ロード整骨院 院長 山元 龍帆