膝の痛い方必見！|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

本日は膝が痛い人向けのブログになります。

「歩くと膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」「正座ができなくなった」

そんな膝の痛みを感じていませんか？

膝の痛みは年齢を問わず多くの人に起こる不調で放っておくと慢性化し

日常生活に支障をきたすこともあります。

【膝の構造と痛みが起こるメカニズム】

膝関節は「大腿骨（太ももの骨）」「脛骨（脛の骨）」「膝蓋骨（皿の骨）」の３つの骨からなり立っています。

これらの骨の間には軟骨や半月板があり衝撃を吸収してスムーズな動きをサポートします。

さらに周囲の筋肉や人体が関節を安定させ複雑な動きを可能にしています。

しかし筋肉のバランスが崩れたり々の負担がかかったりすると

膝のクッション機能が低下し炎症や摩耗、ねじれなどが生じて痛みが出ます。

【膝の痛みの主な種類】

①変形性膝関節症

→加齢や長年の負担によって軟骨がすり減り、骨同士がこすれて炎症が起こる代表的な疾患。

特に中高年の女性に多く階段の昇り降りや立ち上がりで痛みを感じやすくなります。

②半月板損傷

→膝の内部にある半月板がひねる、急にしゃがむなどの動作で傷つく怪我。

スポーツ中に多く見られ、膝が引っかかる【ロッキング症状】が特徴です。

③靭帯損傷（前十字・後十字・内側側副靱帯など）

→転倒やジャンプ着地時のねじれで靭帯が伸びたり切れたりします。

強い痛みと腫れ、不安定感を伴いスポーツ外傷としてもよく知られています。

④ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

→ジャンプやランニングを繰り返すことで膝蓋腱に炎症が起こる症状。

成長期の学生アスリートにも多く、膝下にズキズキとした痛みが出ます。

⑤鵞足炎

→膝の内側にある３本の筋肉の付着部が炎症を起こすもので、

階段やランニングで痛みが強くなります。

⑥オスグット病

→成長期に多い膝の痛みで、太ももの筋肉に引っ張られた膝下の骨が炎症を起こす疾患。

運動後に膝下が腫れたり、出っ張ったりします。

【膝の痛みを引き起こす原因】

①筋力の低下とバランスの崩れ

→大腿四頭筋（太ももの前）やハムストリングス（太ももの後ろ）、お尻の筋肉などが弱くなると

膝への負担が増えます。特に女性は筋力が弱いため日常生活で痛みが出やすくなります。

②姿勢や歩行のくせ

→猫背や反り腰、O脚・X脚など姿勢の崩れは膝にねじれた力をかけます。

足首や股関節の動きが硬いと膝でその歪みを補うことになり関節が摩耗しやすくなります。

③体重の増加

→膝には体重の約３～５倍の負荷がかかると言われています。

わずか２、３キロの体重増加でも膝への負担は大きく、痛みを悪化させる原因になります。

④冷えや血流不良

→血行が悪くなると筋肉や関節に十分な酸素と栄養がつかず疲労物質がたまりやすくなります。

冷え性や運動不足の方は炎症やこわばりが出やすい傾向にあります。

⑤過度な運動・使いすぎ

→スポーツでの繰り返し動作や長時間の立ち仕事も膝の軟骨や腱にストレスを与えます。

筋肉の柔軟性がないまま急な運動を行うこともケガの原因に。

⑥靴やインストールの問題

→クッション性の少ない靴やかかとのすり減った靴を履き続けると、

膝への衝撃吸収が不十分になります。

【症状】

①膝曲げ伸ばしの痛み

②歩行時の痛み

③立ち上がり時の痛み

が主になります。

【当院での治療】

①筋肉のリリース

→膝関節には太ももの筋肉が多く付着します。

この太ももの筋肉が固いと膝に大きな負担を与えます。

ですのでしっかりと緩める治療を行います。

②矯正治療（整体）

→関節がなめらかに動かないと痛みが発生します。

また最初の方にもお伝えした通り、股関節の硬さや骨盤のゆがみなども

膝に負担をかけてしまいますので矯正で整えていきます。

③EMSや運動

→最終的なゴールはやはり運動になります。

関節を滑らかにしても筋力など支えるものが無いと膝に負担を与え痛みにつながります。

膝をしっかり支えるための筋肉や使い方指導のメニューになります。

【予防とセルフケア】

①筋トレ

②ストレッチ

③正しい歩き方の意識

④体重コントロール

⑤冷え対策

上記を意識して生活してみてください。

将来、いくつになっても歩くことは大切なことになります。

膝を痛めて放置しておくと将来寝たきりの状態になってしまいます。

気になったら当院へご連絡ください！

いつでもお待ちしております！

※５月から日曜日、祝日の診療時間が変更になります。

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 山元 龍帆