腰がピキ！急な立ち上がりと腰痛|新井

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

さて、本日は【急な立ち上がりによる腰痛】についてお話します。

座りっぱなしで作業をしていて、不意に立ち上がった瞬間に「ピキ！」と腰に痛みが走った経験はありませんか？

多くの方が経験するこの腰痛は、実はいくつかの原因が考えられます。

▶なぜ急な立ち上がりで腰痛になるの？

長時間座っていると、身体のあちこちで「こわばり」が起きています。

特に、腰やお尻、股関節周りの筋肉は、同じ姿勢が続くことで血行が悪くなり、柔軟性が失われがちです。

こんな時、筋肉はリラックスできていない状態になっています。

この状態で急に立ち上がると、身体を支えるために普段使わない筋肉や、こわばっていた筋肉に急激な負荷がかかります。

すると、筋肉が耐え切れず肉離れのような状態になったり、骨盤や背骨に不自然な力が加わってしまい、

結果として「ピキッ！」という強い痛みが走ってしまうのです。

特に、以下のような方は、注意が必要です。

＊デスクワークなどで長時間座りっぱなしの方

＊猫背気味で姿勢が悪い方

＊運動不足で筋肉が衰えている方

＊冷え性で身体がこわばりやすい方

今すぐできる！急な腰痛を防ぐための対策

“急な立ち上がりによる腰痛は、日頃のちょっとした工夫で予防できます”

1. 立ち上がる前に準備運動をする
長時間座った後、いきなり立ち上がるのはNGです。まずは、座ったまま腰を左右にひねったり、膝を抱えたりして、腰やお尻周りの筋肉を軽くほぐしましょう。たったこれだけでも、立ち上がる際の負担を大きく減らすことができます。
2. 椅子からゆっくりと立ち上がる
急いで立ち上がらず、ゆっくりと身体を起こしましょう。手で膝や太ももを押して身体を支えながら立ち上がるのも効果的です。
3. こまめに休憩をとる
1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをしたり歩いたりする時間を設けましょう。同じ姿勢を続けないことが何よりも大切です。オフィスワークの方は、タイマーをセットして休憩を促すのも良い方法です。
4. 運動不足を解消する
ウォーキングやストレッチ、軽い筋力トレーニングなどで、日頃から腰周りの筋肉を柔軟にしておくことが重要です。筋肉がしっかりしていれば、急な動きにも対応しやすくなります。

　最後に

「たかが腰痛」と軽視してはいけません。

何度も繰り返すと、慢性的な腰痛に繋がってしまうこともあります。

まずは、ご紹介した対策を日々の生活に取り入れてみてください。

長引く痛みや、急な腰痛に困りの際は、是非一度、愛ロード整骨院にご相談ください。

日頃から自分の身体と向き合い、痛みのない快適な毎日を送られることをお手伝いさせていただきます。

7/20～8/20までの間で無料施術体験会を行っております！

予約優先制となりますので当院へご連絡ください。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
東京都中野区新井1-15-12
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愛ロード整骨院 院長 山元 龍帆