肘の痛み|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

今回は【肘の痛み】についてお話ししたいと思います。

肘の痛みといっても痛みの出る場所は様々で

裏側や小指側、親指側と大きく三箇所に分かれるかと思います。

肘の痛みは日常生活やスポーツ活動の中で多くの人が経験する症状のひとつです。

特に、長時間のパソコン作業、家事、テニスやゴルフなどの

反復動作を伴う運動で負担がかかると、関節や周囲の筋肉・腱に炎症が起こり、痛みを感じやすくなります。

痛みは主に外側、内側、関節そのものの痛みに分類されます。

1. 外側の痛み（上腕骨外側上顆炎・テニス肘）
   　手首を反らせる動作や、ものを持ち上げる時にひじの外側がズキッと痛むのが特徴です。中高年の女性や、パソコン操作を多く行う人に多く見られます。

2. 内側の痛み（上腕骨内側上顆炎・ゴルフ肘）
   　手首を内側に曲げる、物を強く握るといった動作で痛みが出ます。ゴルフのスイングや家事（雑巾絞りなど）で起こりやすい症状です。

3. 関節内の痛み（変形性ひじ関節症など）
   　関節の中で軟骨がすり減り、動かしたときに痛みや引っかかり感が出るタイプです。高齢者や過去にひじをけがした経験のある人に多くみられます。

セルフケアとしては

「安静」「温冷療法」「ストレッチ」「筋力強化」の４つが基本です。

1. 安静にする
   　まずは痛みの原因となっている動作を控え、ひじを休ませましょう。
   　無理に動かすと炎症が悪化する場合があります。必要に応じてサポーターを使うのも効果的です。

2. 温冷療法
   　急に痛みが出た直後（炎症が強い時）は冷やすことが大切です。タオルで包んだ保冷剤を10〜15分ほど当てましょう。
   　数日経って慢性的な痛みになっている場合は温めることで血流が改善し、回復を促進します。

3. ストレッチ
   　痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチを行いましょう。
   　たとえば手のひらを下にして腕を前に伸ばし、もう一方の手で手の甲をゆっくり押して手首を下に曲げるストレッチ。
   　反対の手で支えながら20秒ほどキープし、無理のない範囲で行います。

4. 筋力強化
   　再発予防のためには、前腕の筋肉を少しずつ鍛えることも重要です。
   　軽いダンベル（500g程度）やペットボトルを持って、手首を上下に動かす「リストカール」を1日10回×2セットほど。
   　痛みがない範囲で継続すると効果的です。

当院では肘の痛みに対して対処療法だけでなく根本的な部分からしっかりと改善に努めております。

ひじの痛みは放置すると慢性化しやすいため、早めのケアが大切です。
日常生活での「使い方の見直し」と「こまめなストレッチ」で、快適な腕の動きを取り戻しましょう。

是非お越しください。

いつでもお問い合わせください。

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 山元龍帆