産後の「理由のないイライラ」「体のだるさ」……それ、自律神経の乱れと骨盤の歪みが原因かも？|新井

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中野区新井にある愛ロード整骨院です！

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愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

こんにちは。 毎日、赤ちゃんのお世話を本当にお疲れ様です。

出産という一大イベントを終え、息つく暇もなく始まるノンストップの育児。 日々奮闘する中で、ふとこのようなお悩みを抱えていませんか？ 「しっかり寝たはずなのに、朝から体が鉛のように重い」 「ささいなことでイライラしてしまい、後から自己嫌悪に陥る」 「授乳や抱っこのせいか、肩こりや腰痛が慢性化して辛い……」

こうした不調に対して、「自分がだらしないから」「育児疲れのせいだから我慢するしかない」と思っていらっしゃるママさんが非常に多いのですが、決してそんなことはありません。

産後の体は、私たちが想像している以上に「骨盤の歪み」と「自律神経の乱れ」による大きなダメージを受けています。 今回は、臨床の現場から見た産後の体調不良のメカニズムと、当院で行っている根本的なアプローチについて詳しく解説します。

1. なぜ産後は「心と体」の不調が起きやすいのか？

産後に生じる心身のトラブルには、解剖学・生理学的な明確な理由があります。主に以下の3つの要因が複雑に絡み合っています。

① 女性ホルモンの激変と自律神経のパニック

出産を終えた瞬間、妊娠を維持するために分泌されていた大量の女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）が急激に減少します。 この女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の視床下部という場所は、実は「自律神経（交感神経・副交感神経）」をコントロールするセンターでもあります。そのため、ホルモンバランスの激変に巻き込まれる形で自律神経がパニックを起こし、感情の起伏や体のだるさ、急な発汗などの不調を引き起こしてしまうのです。

② 骨盤の歪みによる血流不全

出産時に赤ちゃんが通りやすくなるよう、ママの体からは「リラキシン」という関節を緩めるホルモンが分泌されます。これにより骨盤やその周囲の筋肉（骨盤底筋群など）が一時的に緩み、骨盤は大きく歪みやすい状態になります。 骨盤が不安定なまま育児を続けると、下半身へつながる太い血管や神経が圧迫され、全身の血流が低下して頑固な疲労感や冷えに繋がります。

③ 24時間ノンストップの「睡眠不足」

夜泣きや数時間おきの夜間授乳は、脳を常に緊張状態（交感神経が優位）にさせます。本来、睡眠によって体を修復するための副交感神経が十分に働かなくなるため、筋肉の緊張が抜けず、朝起きた時から「体が休まっていない状態」になってしまうのです。

2. あなたは大丈夫？産後の自律神経イライラ度チェック

以下の項目に心当たりはありませんか？3つ以上当てはまる方は、お体が限界サインを出している可能性があります。

• ささいなことで家族にイライラしてしまう

• 理由もなく涙が出たり、不安になったりする

• 授乳中や抱っこ中、肩や首がガチガチに強張る

• 横になっても頭が冴えて眠れない、または眠りが浅い

• 慢性的な腰痛や股関節の痛み、歩きづらさがある

• 便秘や下痢など、胃腸の調子がスッキリしない

3. 整骨院の視点から見る「産後の姿勢トラブル」

育児中の姿勢は、骨盤の歪みをさらに悪化させる要因に溢れています。

前かがみ姿勢による「巻き肩」と「猫背」

授乳、抱っこ、オムツ替えなど、育児の動作のほとんどは体の前で行われます。これにより肩が内側に入り込む「巻き肩」になり、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が常に引き伸ばされて緊張状態になります。これが、産後特有の頭痛を伴うようなひどい肩こりの原因です。

反り腰による「ギックリ腰」のリスク

赤ちゃんを抱っこする際、無意識にお腹を前に突き出してバランスを取っていませんか？ これは「反り腰」の状態であり、腰椎（腰の骨）や周囲の深層筋肉に過度な負担をかけ続けます。筋力が低下している産後にこの姿勢を続けると、ある日突然、赤ちゃんを抱き上げようとした瞬間に「ギックリ腰」を起こすリスクが跳ね上がります。

4. 当院が行う「産後ママのための」根本アプローチ

当院では、バキバキしない非常に優しい手技で、ママのデリケートなお体に負担をかけずに症状を改善へと導きます。

① 産後専門の骨盤矯正

まずは、緩んで歪んでしまった骨盤を本来の正しい位置へと優しく導きます。土台である骨盤が安定することで、腰や股関節への負担が劇的に軽減し、下半身の血流がスムーズになります。

② 自律神経を整える背骨・頸椎の調整

自律神経の通り道である背骨や首（頸椎）の硬さを、筋膜リリースなどを用いて丁寧に取り除きます。胸が開きやすくなり呼吸が深くなることで、張り詰めていた交感神経が落ち着き、深いリラックス効果が得られます。

③ 鍼灸による内面からのケア

ご希望に応じて、自律神経の安定やホルモンバランスの調整に効果的な鍼灸施術を行います。特にお腹や足にある女性特有のツボを温めることで、内臓の働きを活性化させ、産後の慢性的な疲労感を和らげます。

5. 自宅でできる！ママのためのプチセルフケア

忙しい毎日の合間に、1分でも良いのでご自身の体を労る時間を作ってみてください。

1. 授乳クッションの「高さ」を適切に 赤ちゃんを抱き寄せるのではなく、クッションの下に枕などを挟んで高さを出し、ママが下を向かずに背筋を伸ばしたまま授乳できるように調整しましょう。

2. 深呼吸を意識するタイミングを作る オムツ替えが終わった後や、一息ついた瞬間に、「鼻から吸って、口から細く長く吐き出す」深呼吸を3回行ってみてください。これだけで交感神経の暴走を抑えられます。

3. シャワーの際、首の後ろと仙骨を温める ゆっくり湯船に浸かる時間が取れない時は、首の後ろ（大きな血管が通る場所）と、骨盤の真ん中にある「仙骨」のあたりに、少し熱めのシャワーを長めに当ててください。自律神経のリラックススイッチが入りやすくなります。

最後に

産後の体は、全治数ヶ月の大きな怪我を負ったのと同じくらいのダメージを受けていると言われています。そんな状態で、24時間休まずに新しい命を育てているご自身を、まずはたくさん褒めてあげてくださいね。

「お母さんになったんだから、痛くても我慢しなきゃ」と思い込む必要はありません。 ママの笑顔と心身の健康こそが、赤ちゃんやご家族にとって一番の大切なエネルギーです。

体がつらい時、心が疲れてしまった時は、いつでも当院を頼ってください。 解剖学的な視点からあなたのお体の状態をしっかり分析し、健やかに笑顔で育児に向き合えるよう、全力でサポートさせていただきます。

皆様のご来院を心よりお待ちしております。

※ 6月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１８：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆