本日は捻挫についてお話ししようと思います。

一度は捻挫をしたことがある方が多いと思います。

「ちょっと足をひねっただけ」「捻挫くらい、放っておけば治る」—そんな風に考えていませんか？

しかし、その油断が「捻挫の癖」を生み、足首を不安定にしてしまう原因となります。

足関節捻挫はスポーツをする方だけでなく、階段の踏み外しや

ヒールでの歩行など、日常生活でも起こりうる非常に身近な怪我です。

当院では、単に痛みを和らげるだけでなく、根本的な原因にアプローチし、

再発を防ぐための包括的な治療とリハビリテーションを提供しています。

 

足関節捻挫とは？ その症状と重症度

 

足関節捻挫の多くは、足の裏が内側を向くようにひねる内反捻挫（ないはんねんざ）で発生します。

この時、足首の外側にある靭帯（主に前距腓靭帯）が無理に引き伸ばされたり、一部または完全に断裂したりします。

 

症状と重症度の目安（受傷直後）

 

「この程度なら大丈夫」と無理に動かし続けると、靭帯の修復が不十分になり

関節のゆるみ（不安定性）が残ってしまい、結果として慢性的な足関節不安定症へと進行し

捻挫を繰り返す「癖」がついてしまうのです。

 

 捻挫をしたらすぐに！応急処置の基本「RICE処置」

 

捻挫をした直後の数日間は、炎症と腫れを最小限に抑えることが非常に重要です。

そのために行うべき応急処置がRICE（ライス）処置です。

1. Rest（安静）：患部を動かさないように固定し、体重をかけない。
2. Ice（冷却）：氷のうなどで患部を15〜20分程度冷やし、炎症と痛みを抑える。（湿布だけでは不十分です！）
3. Compression（圧迫）：弾性包帯やテーピングで適度に圧迫し、腫れの広がりを防ぐ。
4. Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に上げて、内出血や腫れを軽減させる。

RICE処置はあくまで応急処置です。

特に強い痛みや腫れがある場合は、骨折や重度の靭帯損傷の可能性もあるため

自己判断せず、当院にご相談下さい！を受けるようにしてください。

 当院が行う足関節捻挫へのアプローチ

 

当院では、問診と徒手検査により、損傷した靭帯や組織を把握し

重症度に応じた最適な施術をさせていただきます。

• 急性期（受傷直後）：
  • 炎症・痛みの抑制：物理療法（超音波、ハイボルテージなど）を用いて、深部の炎症や痛みを迅速に軽減させます。
  • 固定：包帯やテーピング、またはシーネ（添え木）でしっかり固定し、靭帯の修復をサポートします。無理に動かして悪化させるのを防ぎます。
• 回復期（腫れ・痛みが引いてきた頃）：
  • 可動域の回復：硬くなった足首周りの筋肉や関節の動きを、手技やストレッチで徐々に改善させます。
  • リハビリの開始：足首を支える筋肉（特にふくらはぎや足底の筋肉）の強化トレーニングを段階的に導入します。

 

捻挫が治っても、不安定性が残っていると再発しやすくなります。

当院では、再発防止に焦点を当てたリハビリを重視しています。

• 固有受容感覚（バランス感覚）の改善：片足立ちやグラグラする台の上でのトレーニング（バランストレーニング）を通じて、足首が「ひねりそうになった」時に、瞬時に立て直すための反射的な機能を回復させます。
• テーピング指導：運動時や日常生活で足首をサポートするための、効果的なテーピングの方法を指導します。

捻挫を繰り返さないために：日常生活での注意点

 

捻挫を予防するためには、日頃からのケアが大切です。

• ウォーミングアップとクールダウン：運動前後のストレッチを習慣化し、特にアキレス腱やふくらはぎの柔軟性を高めましょう。
• 足に合った靴選び：かかとをしっかりホールドし、足のサイズにフィットした靴を選びましょう。ハイヒールや不安定な靴は極力避けるか、歩行に注意を払ってください。

 

足関節捻挫は、適切な処置とリハビリを行えば必ず回復します。

しかし、「軽いから」と放置すると、将来的な関節の変形や慢性的な痛みに繋がるリスクを高めてしまいます。

もし足をひねってしまったら、一人で悩まず、すぐに当院にご相談ください。

あなたの足首を健康な状態に戻し、笑顔でスポーツや日常生活に戻れるよう、全力でサポートさせていただきます。