加齢による膝の痛みに|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

加齢による膝の痛みについて

「膝が痛いから、なるべく動かさないようにしている」

そんなお話をよく伺いますが、実は「動かさないこと」が痛みを長引かせる原因になっているかもしれません。

今回は、加齢に伴う膝の痛みを根本から変えるための「運動療法」の重要性と、自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

なぜ膝の痛みに「運動」が必要なのか？

膝の軟骨がすり減る「変形性膝関節症」などは、安静にしすぎると周りの筋肉がどんどん痩せてしまいます。筋肉が落ちると、歩くたびに膝関節にダイレクトに衝撃が伝わり、さらに痛みが増すという負のスパイラルに陥ります。

運動療法には、以下の3つの大きなメリットがあります。

1. 天然のサポーター（筋肉）を作る： 太ももの筋肉を鍛えることで、膝への負担を肩代わりしてくれます。

2. 関節液の循環を良くする： 適度な運動は、軟骨に栄養を運ぶ「関節液」の循環を促し、動きを滑らかにします。

3. 痛みの閾値を上げる： 身体を動かすことで血流が改善し、痛みを引き起こす物質が流れやすくなります。

自宅で3分！膝を守る「簡単エクササイズ」

痛みが強い時は無理をせず、まずは寝たまま・座ったままできる動きから始めましょう。

① 足上げ運動

1. 仰向けになり、片方の膝を立てます。

2. もう片方の足を真っ直ぐ伸ばしたまま、床から10cmほど浮かせて5秒キープ。

3. ゆっくり下ろします。左右10回ずつ行いましょう。

• ポイント： 太ももの前側（大腿四頭筋）に力が入っているのを意識してください。

② ボール挟み（内転筋トレーニング）

1. 椅子に浅く腰掛け、両膝の間にクッションや丸めたタオルを挟みます。

2. 内ももに力を入れて、5秒間ギュッと押し潰します。

3. 力を緩めます。これを10回繰り返します。

• ポイント： O脚気味の方は特に、内側の筋肉を鍛えるのが効果的です。

当院が提案する「オーダーメイド運動療法」

自己流の運動は、逆に膝を痛めてしまうリスクもあります。当院では、患者様お一人おひとりの膝の状態（変形の度合いや筋力）に合わせて、最適なメニューを組み立てます。

• 正しいフォームの指導： どの筋肉を使っているかを確認しながら進めます。

• 徒手療法との組み合わせ： 手技や矯正で関節を動きやすくしてから運動を行うことで、効果を最大化します。

• 日常生活のアドバイス： 階段の昇り降りや、立ち上がり方のコツなど、膝を痛めない「身体の使い方」を徹底サポートします。

最後に

「加齢」は決して諦める理由ではありません。正しく動かせば、膝は必ず応えてくれます。

「最近、歩くのが億劫になってきたな…」と感じたら、それは身体からのサインです。一生自分の足で、好きな場所へ行ける体づくりを一緒に始めましょう！

膝のお悩み、いつでも当院にご相談ください。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆