冬に痛くなってしまう腰！|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

朝晩の冷え込みが厳しくなり、本格的な冬の到来を感じる季節になりました。

皆さま、体調はいかがでしょうか？

実は、この時期になると当院でも急増するのが”腰痛”のご相談です。

「重いものを持ったわけでもないのに、腰がズキズキする」

「朝起きると、腰が固まって動かしにくい」

そんな症状にお悩みではありませんか？

それは、単なる疲れではなく”寒さ”が原因の腰痛かもしれません。

今回は、なぜ冬になると腰が痛くなるのか、詳しくお話しします。

なぜ寒くなると腰が痛くなるのか、それには3つの主な原因があります。

冬の腰痛には、主に「血流」「筋肉」「自律神経」の3つが深く関係しています。

① 血管が縮まり、血行が悪くなる

人間の体は、寒さを感じると熱を外に逃がさないように血管を収縮させます。

そうすると、血液の流れが悪くなり、筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。

その結果、腰周りに疲労物質（老廃物）が溜まりやすくなり、痛みや重だるさを引き起こします。

② 筋肉が硬直し「天然のコルセット」が機能しない

寒いと無意識に体に力が入り、肩をすくめたり体を丸めたりしていませんか？

寒さによる緊張で筋肉が硬くなると、柔軟性が失われます。

本来、腰を守るはずの筋肉が硬くなってしまうことで、ふとした動作の衝撃を吸収できず、

関節や椎間板に直接負担がかかってしまうのです。

これが冬に「ぎっくり腰」が増える大きな要因です。

③ 自律神経の乱れと痛みの感受性

寒暖差や冷えは、自律神経の交感神経を優位にします。

交感神経が緊張し続けると、血管の収縮が続くだけでなく、「痛みに対する過敏性」が高まります。

つまり、いつもなら気にならない程度の不調でも、冬は「痛い！」と脳が強く感じ取ってしまうのです。

そこで今すぐ実践できる冬の腰痛を防ぐセルフケアをお伝えしたいと思います。

多くの方が痛くなってから対処しようとする方がいますが、痛くなる前のケアが重要です。

なので今日からできる簡単な対策をご紹介します！

対策①：3つの「首」を温める

冷え対策の基本は「首・手首・足首」を温めることです。

特に足首の冷えは、ふくらはぎやお尻の筋肉を硬くし、腰痛に直結します。

外出時はマフラーや手袋だけでなく、レッグウォーマーを活用したり、

厚手の靴下を履くなどして、下半身を冷やさない工夫をしましょう。

対策②：カイロを貼るなら「仙骨」へ

使い捨てカイロの効果的な貼る場所をご存知ですか？

おすすめは「仙骨」と言って お尻の割れ目の少し上にある平らな骨の部分です。

ここには太い血管や神経が通っているため、ここを温めることで骨盤内から

効率よく全身を温めることができ、腰痛緩和に非常に効果的です。

また女性の方には特におすすめで生理痛にもおすすめです！

※低温やけどには十分ご注意ください。

対策③：38〜40℃のお湯にゆっくり浸かる

忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、冬場は必ず湯船に浸かりましょう。

ポイントは「ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分以上」です。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆に体を緊張させてしまいます。

ですのでぬるめのお湯で副交感神経を優位にし

リラックスしながら深部まで温めることが、筋肉を緩める最短ルートです。

対策④：こまめな「ながらストレッチ」

長時間同じ姿勢が続くデスクワークや家事の合間に、30分に1回は立ち上がりましょう。

その際、少し膝を曲げて腰をゆっくり回したり、太ももの裏を伸ばすストレッチをするだけでも

血流の滞りを防ぐことができます。

また我慢してしまう方が多いですが、あまりよくないです！

セルフケアをしていても、

• 「痛みが数日続いている」

• 「腰を曲げ伸ばしするのが辛い」

• 「足にしびれを感じる」

このような症状がある場合は、無理をせず当院にご相談ください。

当院では、硬くなった筋肉をほぐす手技療法に加え、深部の痛みにアプローチする電気療法、

骨盤のバランスを整える矯正など、患者様お一人お一人の状態に合わせた施術を行います。

固まった筋肉を無理に動かそうとすると、かえって症状を悪化させる（ぎっくり腰など）リスクがあります。

「これくらいで接骨院に行っていいのかな？」と迷わずに早めのケアが、辛い痛みを長引かせない秘訣です。

これからさらに寒さが厳しくなりますが、体を冷やさない工夫をして、元気に冬を乗り切りましょう！

少しでも腰に違和感を感じたら、お気軽に当院までご相談くださいね。スタッフ一同、温かくしてお待ちしております。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
東京都中野区新井1-15-12
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愛ロード整骨院 院長 山元 龍帆