ローテーターカフとは|新井

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みなさんは『ローテーターカフ』って聞いたことがありますか？

ローテーターカフは別名『回旋筋腱板』といい、肩関節の安定性と動きを支える重要な筋群です。

この筋群は、肩甲骨と上腕骨を繋ぎ、腕をさまざまな方向に動かす際に必要不可欠な役割を果たします。

ローテーターカフは、以下の4つの筋肉から構成されています。

1. 棘上筋（Supraspinatus）
2. 棘下筋（Infraspinatus）
3. 小円筋（Teres Minor）
4. 肩甲下筋（Subscapularis）

これらの筋肉は、肩の可動域を広げ、また力強い動きに耐える力を提供しますが、

同時に日常生活やスポーツ活動において痛めやすい部位でもあります。

特にスポーツ、特に野球やテニスのような投球動作や、重い物を持つ作業での反復動作により、

ローテーターカフの怪我が多く報告されています。

ローテーターカフの役割はなにかというと肩の安定性を確保することです。

上腕骨を肩甲骨の関節窩に固定し、肩の動きを制御します。

これにより、上肢を様々な位置で動かす際の安定性が保たれ、外部からの衝撃に対しても強くなります。

肩の回旋や挙上、持ち上げる動作に不可欠な役割を果たしているため、日常生活の多くの動作に関連しています。

ローテーターカフの怪我は、主に以下のような症状を引き起こします。

• 肩の痛み（特に外転や挙上時）
• 肩の運動制限
• 夜間痛
• 腕のしびれや弱さ

これらの症状が現れる場合は、重度の損傷や腱炎、腱断裂が考えられます。

特に加齢や使用過多によって腱が劣化しやすくなります。

ローテーターカフの怪我を予防するためには、日常的なストレッチと筋力トレーニングが重要です。

以下のポイントに注意して、怪我を未然に防ぎましょう。

1. ストレッチ：肩周りの筋肉を柔らかく保ち、可動域を広げるストレッチを行うことが大切です。
2. 筋力トレーニング：ローテーターカフを含む肩周囲の筋肉を強化することで、肩関節の安定性を向上させることができます。
3. 正しいフォーム：スポーツや仕事で肩を使う場合、正しいフォームを意識することで、過度な負担を肩にかけないようにしましょう。
4. 適切な休息：同じ動作を繰り返すことによる疲労が、怪我のリスクを高めます。定期的に休息を取りましょう。

ローテーターカフは、肩の機能にとって欠かせない筋群です。

適切な予防策を講じることで、肩の健康を保ち、怪我を防ぐことが可能です。

痛みや不安を感じる際は、早めに医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

肩のケアをしっかり行い、日常生活やスポーツ活動を楽しんでいきましょう。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆