スマホや育児で酷使しがちな手首|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

皆さんは腱鞘炎になったことはありませんか？

腱鞘炎は、デスクワークの方や育児中の方、スマホをよく使う方に非常に多い悩みです。

毎日の生活の中で、こんな症状を感じたことはありませんか？

• 「スマホを操作していると親指の付け根が痛む」

• 「フライパンを持ったり、タオルを絞る動作が辛い」

• 「赤ちゃんを抱っこし続けて、手首が悲鳴を上げている」

もし一つでも当てはまるなら、それは腱鞘炎”のサインかもしれません。

手は日常生活で最も使うパーツの一つです。

だからこそ、「これくらいなら大丈夫」と我慢してしまいがちです。

しかし、放置すると痛みが慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。

今回は、誰にでも起こりうる”腱鞘炎”とは何かお話ししていきたいと思います。

そもそも「腱鞘炎」はどんな状態かというと

私たちの手や指が動くのは、筋肉の力を骨に伝える

「腱（けん）」という紐（ひも）のような組織があるからです。

そして、その腱が骨から浮き上がらないように押さえているトンネルのような組織を「腱鞘（けんしょう）」と言います。

通常、腱はこのトンネルの中を滑らかに行き来しています。

しかし、指や手首を使いすぎると、腱とトンネルの間で摩擦が起き、炎症が起こります。

イメージとしては、「太くなったロープが、狭いトンネルの中で擦れ合って熱を持っている状態」です。

これが腫れや痛みの正体です。

「手首の使いすぎ」が一番の原因ですが、実はそれ以外にも大きな要因があります。

一つ目は、スマホ・パソコンの長時間使用です。

最近多いのは、スマホの片手操作による親指への負担です。

また、パソコンのマウス操作やキーボード入力も、手首にじわじわと負担をかけます。

二つ目は女性ホルモンの影響（産後・更年期）です。

実は、腱鞘炎は女性に多い疾患です。

妊娠・出産期や更年期には、女性ホルモンのバランスが変化し、関節や腱鞘がむくみやすくなります。

特に産後は、ホルモンの影響に加え、慣れない抱っこや授乳で手首を酷使するため

「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」と呼ばれる親指側の腱鞘炎になる方が非常に多いのです。

ここで、腱鞘炎セルフチェックをしてみましょう！

腱鞘炎かな？と思ったら、このテストを試してみましょう。

1. 親指を内側に入れて、他の4本の指で握りこみ「グー」を作ります。

2. そのまま、手首を小指側（下方向）にゆっくり曲げます。

この時、親指の付け根から手首にかけて「ズキッ」とした強い痛みが走る場合は

腱鞘炎の可能性が高いです。 ※無理に強く曲げないように注意してください。

痛みがまだ軽ければセルフケアをしてあげましょう！

痛みが軽い場合は、以下のケアで炎症を抑えましょう。

• 安静にする（なるべく使わない） 一番の薬は「使わないこと」です。

　痛みが出る動作（スマホ操作など）を極力控えましょう。

• サポーターやテーピングを活用する どうしても手を使わなければならない時は、

　サポーターで関節の動きを制限し、負担を減らすのが有効です。

• 冷やす vs 温める

  • ズキズキ痛む・熱感がある時： 氷嚢や保冷剤で”冷やして”炎症を抑えます。

  • 重だるい・慢性的に痛い時： お風呂などで”温めて”血流を良くします。

　　　　　　　※判断が難しい場合は、まずは冷やしてみて様子を見るのが無難です。

腱鞘炎はただの指の痛みと侮ってはいけません。

腱鞘炎は、一度こじらせると治りにくく、最悪の場合は手術が必要になることもあります。

当院では、痛みが出ている手首だけでなく、その痛みを引き起こしている

「前腕（肘から手首）」や「肩・首」の筋肉へアプローチします。

手首が痛い方の多くは、腕全体の筋肉がパンパンに張っており、腱を過剰に引っ張ってしまっているからです。

• 超音波治療・ハイボルテージ：深部の炎症を抑えます。

• 手技療法：腕や肩の筋肉を緩め、手首にかかる張力を減らします。

• テーピング・固定：生活スタイルに合わせた固定を行い、回復を早めます。

「育児中で休めない」「仕事でどうしてもパソコンを使う」 そんな方こそ、メンテナンスが必要です。

軽い痛みだからといって放置はせずに「痛いけれど我慢できる」うちに

ケアを始めることが早期回復への一番の近道です。

「ペットボトルの蓋が開けにくい」 「朝、手がこわばる」

そんな小さなサインに気づいたら、ぜひお早めに当院へご相談ください。

痛みのない生活を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。

年末は１２月２９日までの営業です。

年始は１月４日からの営業になります。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 山元 龍帆