ストレッチで膝の痛みを軽減しましょう!|新井
こんにちは!
中野区新井にある愛ロード整骨院です!
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お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください!!
今回は【膝】についてお話します。
膝に痛みがあると、動くのが億劫になってしまいますよね。しかし、安静にしているのは逆効果です。膝に限らず、関節は
動かさないでいると萎縮してしまい、ますます動かしにくくなります。そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある
筋肉を柔軟に保つことが大切です。ここでは、膝を支える筋肉である大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、前脛骨筋(ぜん
けいこつきん)、腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ方法をご紹介します。
膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨(けいこつ)、一般的に「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨(しつがいこ
つ)で構成されており、脛骨を支えている腓骨(ひこつ)を含め、その周囲は関節包(かんせつほう)という袋に包まれてい
ます。骨と骨の接合部分が浅いため、不安定になりがちですが、周囲にある筋肉や腱、靭帯などが関節の安定性を保つ役割
を果たしています。
また、膝関節で最も重要な役割を果たしているのが、膝関節軟骨です。膝関節軟骨は少しずつ消耗し、一度磨耗したら元に
戻りません。筋力が衰えると、軟骨の磨耗を早めてしまいまい、膝の痛みの原因になります。膝周りの筋肉をしっかり鍛え
て、膝への負担を軽減しましょう。
太ももの前側(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ
- 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます
- つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
- 息を吐きながら30秒キープします
- 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います
すねの前側(前脛骨筋)とふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ
- 床に座って両足を伸ばします
- つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
- つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
- 2〜3を10回繰り返します
膝の痛みを軽減するためには、動かすことが大事です。ストレッチを活用しながら、無理のない範囲で運動してみましょう
特に運動習慣がない方や継続が苦手な方にはお勧めです。
一度お試しもできますので少しでも気になる方は、是非愛ロード整骨院に気軽にお申し付けください!!
スタッフ一同笑顔でお持ちしております。
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〇施術ベットあたおあはお客様ごとにアルコール消毒を実施しております。
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