【ランナー必見】冬のマラソンシーズン到来！|新井

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中野区新井にある愛ロード整骨院です！

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愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

【ランナー必見】冬のマラソンシーズン到来！足の痛みを感じたら早めのケアを

いよいよ冬本番、マラソン大会のシーズンがやってきましたね。空気が澄んで走りやすいこの時期は、自己ベスト更新を目指して練習に励んでいる方も多いのではないでしょうか。

しかし、冬のランニングには、この時期特有の「落とし穴」があります。気温が低い冬は筋肉が硬くなりやすく、夏場に比べてケガのリスクが格段に高まるのです。今回は、冬のマラソンシーズンに起こりやすい足のトラブルと、その対策について解説します。

冬のランニングで足を痛めやすい理由

冬は寒さで血管が収縮し、筋肉への血流が低下します。筋肉が冷えて硬くなった状態で急に走り出すと、筋肉や腱が柔軟に動かず、微細な損傷が起きやすくなります。また、路面が凍結していたり硬くなっていたりすることも、足首や膝への負担を増大させる原因となります。

冬に増える！注意すべき足の症状３選

1. 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

朝起きて一歩目、かかとのあたりにピリッとした痛みを感じることはありませんか？足の裏にある「足底筋膜」が、繰り返しの衝撃や筋肉の硬直によって炎症を起こす状態です。冬場の硬い路面での練習は、特に注意が必要です。

2. シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

すねの内側に鈍い痛みが出る症状です。走り込みの量が増えるこの時期、過度な負担がすねの骨を覆う膜に加わることで発症します。初心者の方からベテランまで、「練習を休めない」と無理をして悪化させやすい疾患です。

3. アキレス腱炎

ふくらはぎの筋肉が冷えて硬くなると、アキレス腱への負担がダイレクトに伝わります。アキレス腱を触ると痛い、走る時に突っ張る感じがするといった場合は、炎症のサインです。放置すると断裂のリスクもあるため、軽視できません。

当院でできるマラソンケア

当院では、単に痛みを取るだけでなく、完走・ベスト更新をサポートするためのアプローチを行っています。

• 鍼灸治療による深部ケア: 冷えて硬くなった深層の筋肉を鍼で緩め、血流を改善します。

• 筋膜リリースとマッサージ: 足底からふくらはぎ、骨盤周りまで全体のバランスを整え、衝撃を吸収しやすい体を作ります。

• テーピング・フォーム指導: 大会直前のコンディショニングや、負担の少ない走り方の提案も行っています。

完走を目指す皆様へ

せっかくの練習の成果を大会で発揮するためには、「違和感を放置しないこと」が何より大切です。「少し痛むけれど走れるから大丈夫」という考えが、長期離脱に繋がることもあります。

当院は、マラソンを愛する皆様の強い味方です。練習前後のケアや、ちょっとした足の不安など、どんなことでもお気軽にご相談ください。

万全のコンディションで、冬のゴールを笑顔で駆け抜けましょう！

※５月から日曜日、祝日の診療時間が

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
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愛ロード整骨院 院長 　山元 龍帆