整骨院がすすめる「家でできる簡単運動」の重要性|新井

こんにちは！

中野区新井にある愛ロード整骨院です！

中野駅から徒歩10分、新井薬師前駅から徒歩10分！

愛ロード整骨院は整体・腰痛・関節痛・神経痛・姿勢矯正・骨盤矯正・産後矯正や交通事故治療など患者さまの症状に合った治療を提供しています。

お身体のことでお悩みなどございましたら愛ロード整骨院まで気軽に相談ください！！

本日は「家でもできる運動！」についてお話していきます。

整骨院に通って施術を受けていても、

「その場では楽になるけど、また戻ってしまう…」

そんな経験はありませんか？

実は、症状を根本から改善するためには

日常生活での身体の使い方＋自宅での運動がとても重要です。

今回は、整骨院でもよく指導される

家で簡単にできる運動をご紹介します。

なぜ家での運動が必要なのか？

施術は

✔ 硬くなった筋肉を緩める

✔ 関節や骨格のバランスを整える

という役割があります。

しかし、

• 筋力不足
• 姿勢のクセ
• 動かさない生活習慣

が変わらないままだと、身体は元の状態に戻ろうとします。

だからこそ、

★ 家での簡単な運動＝良い状態をキープするスイッチ

になるのです。

〈整骨院がおすすめする家でできる運動3選〉

① ドローイン（インナーマッスル強化）

目的：体幹の安定・腰痛予防

1. 仰向けで膝を立てる
2. 鼻から息を吸う
3. 口から息を吐きながら、お腹をへこませる
4. へこませたまま10秒キープ

★10秒×5回が目安

腰を反らさず、自然な呼吸を意識するのがポイントです。

② 肩甲骨体操（肩こり・猫背対策）

目的：肩こり改善・姿勢改善

1. 背筋を伸ばして座る
2. 肩をすくめてストンと落とす
3. 肩甲骨を後ろで寄せる

★10回×2セット

デスクワークの合間に行うのがおすすめです。

③ もも裏ストレッチ（腰・膝の負担軽減）

目的：腰痛・膝痛の予防

1. 仰向けで片脚を上げる
2. 太もも裏が伸びる位置でキープ
3. 20秒キープして左右交代

★無理に引っ張らず、気持ちいい強さでOKです。

運動は「毎日完璧」じゃなくていい

患者さんに一番伝えたいのはここです。

• 1日5分でもOK
• できる日だけでOK
• 痛みが出ない範囲でOK

続けることが一番の治療になります。

整骨院での施術＋自宅運動で根本改善へ

整骨院で身体を整え、

家で正しく動かす。

この積み重ねが

✔ 痛みの出にくい身体

✔ 再発しにくい身体

を作っていきます。

「どんな運動が合っているか分からない」

「これで合っているか不安」

そんな方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。

〈まとめ〉

家でできる運動は、特別な器具も時間も必要ありません。

正しく・少しずつ・継続することが大切です。

当院では、お一人おひとりの状態に合わせた

セルフケア・運動指導も行っています。

※５月から日曜日、祝日の診療時間が変更になります。

９：００～１９：００と変更になります。

ご理解とご協力よろしくお願いします

笑顔道 愛ロード整骨院
東京都中野区新井1-15-12
03-5318-2050
プロフィールにホームページのリンクが載っています！！
@egaodo.airoad

ご質問など電話、DMで受付ております！

愛ロード整骨院 院長　山元 龍帆