こむら返り|駒込

笑顔道駒込中里整骨院・はり灸院です(^^♪

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本日は、こむら返り（足がつる）についてのお話しをいていきます。

こむら返りとは筋肉が痙攣いていることを言います。準備運動の不足・筋肉の疲労・ミネラルや水分不足・冷えなどによる血行不良が原因として挙げられます。特に夏（6月～8月）、冬（11月～2月）に多く起こりやすいと言われています。季節によってこむら帰りが起こりやすくなる原因も変わってきます。

～夏に多い原因～

・原因：汗を沢山かくことにより身体の中の水分やミネラル（ナトリウム・マグネシウム）が失われことで筋肉の収縮バランスが崩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　れ引き起こされています。

・対策：こまめな水分補給・塩分補給を心掛けていくと良いです。中でもスポーツドリンク（汗で失われた塩分摂取・糖分補給）、麦茶（ミネラル補給）に適しています。糖分が気になる方は麦茶がお勧めです。しかし、麦茶の原料である大麦は身体を冷やす特徴もあるのでこむら返り対策として飲む際は一度でたくさん飲むのは控えましょう。

～冬に多い原因～

・原因：寒さによる血行不良で筋肉が収縮しやすくなり、睡眠中の寝汗によって自覚のないうちに脱水状態になっていることが原因となっています。

・対策：就寝前に常温・ぬるま湯などのコップ１杯の水分を飲むことや、レッグウォーマーや布団で足元を冷やさないようにすることを心掛けていくと良いです。

こむら返りを防ぐ生活習慣としてふくらはぎやアキレス腱を伸ばすストッレチ、血流の促進と筋肉の疲労をとるマッサージ、大豆製品・乳製品・ナッツ類・海藻類・魚介類を食べることでマグネシウムやミネラルを補うことを習慣化していきましょう。

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駒込中里整骨院・はり灸院　院長　松本浩一