さぎのみやの接骨院・はり灸院BLOG

自宅で出来るトレーニングは？|中野

こんにちは！さぎのみやの接骨院・はり灸院です！

さぎのみやの接骨院・はり灸院では肩こり・腰痛などの治療の他、骨盤矯正・産後骨盤矯正なども行っております。

もちろん、交通事故治療も行っておりますので、1人1人に合った治療プランをご提案させて頂きます。

さぎのみやの接骨院・はり灸院では新型コロナウイルス感染症対策として以下のことを行っております！！

オゾン発生器、次亜塩素酸を用いた空気清浄を行なっております。

受付にてアルコール消毒液の設置や術者が患者様の治療ごとに手指消毒をしております。

そのほかにも毎日検温、体温を皆様が見れるように掲示、マスク着用、治療器具の除菌・殺菌なども徹底しております。

新型コロナウイルス感染症に対しての院内環境の安心安全に努めております。

今回は、自宅で出来る様々なトレーニングについて紹介させて頂きます。

様々な部位がある中で今回は体幹の筋肉のトレーニングの紹介をさせて頂きます。

体幹とは、顔・首・腕・足以外の部分である、体の中心部を指す言葉です。

地面に生えている木が幹によって枝を支えているように、人体も体幹によって姿勢が保たれています。

腹筋や背筋のほか、肩甲骨や股関節周辺の筋肉、太ももやふくらはぎなどの筋肉は、すべて体幹に含まれるパーツになります。

また、体幹には大小さまざま筋肉が含まれており、体の深い部分にある姿勢をコントロールするための筋肉（インナーマッスル）

も体幹の一部です。インナーマッスルは、表面からは見えにくいもので安定した姿勢・関節の維持や、内臓を支える事など、重要

な役割を担っています。

体幹の筋肉を強化すると、姿勢を楽に保ち、安定して運動できるようになります。

正しいフォームで動くことができれば、さまざまなスポーツでパフォーマンスが向上するでしょう。また、安定した動作は日常生

活での転倒や怪我の予防にも効果的です。

また体幹トレーニングに取り組むと、体全体が引き締まるため、理想的な体形を維持しやすくなります。

トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝も高まる傾向です。

今回は、「プランク」というトレーニングを紹介します。

プランクは、腹筋を中心として背筋なども鍛えられる体幹トレーニングです。

・床にうつ伏せの状態となる
・肩の真下に肘が位置するように肘を90度に曲げて床につける
・腹筋と太ももに力を入れて体を床から浮かせる
・頭から足までが一直線となった状態を保つ

プランクは、1回あたり30秒～60秒を3セット程度行うことが目安です。

また、当院ではパーソナルでトレーニング出来るプランもありますので是非ご相談ください。

さぎのみやの接骨院・はり灸院のスタッフが皆様のお身体の状況をみて、適切なアドバイスやセルフケア等もしっかりとお伝えさせていただきます！

笑顔で過ごせる毎日のため、全力でサポートさせていただきます！！

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