さぎのみやの接骨院・はり灸院BLOG

筋トレの正しい頻度ややり方|中野

こんにちは！さぎのみやの接骨院・はり灸院です！

さぎのみやの接骨院・はり灸院では肩こり・腰痛などの治療の他、骨盤矯正・産後骨盤矯正なども行っております。

もちろん、交通事故治療も行っておりますので、1人1人に合った治療プランをご提案させて頂きます。

さぎのみやの接骨院・はり灸院では新型コロナウイルス感染症対策として以下のことを行っております！！

オゾン発生器、次亜塩素酸を用いた空気清浄を行なっております。

受付にてアルコール消毒液の設置や術者が患者様の治療ごとに手指消毒をしております。

そのほかにも毎日検温、体温を皆様が見れるように掲示、マスク着用、治療器具の除菌・殺菌なども徹底しております。

新型コロナウイルス感染症に対しての院内環境の安心安全に努めております。

今回は、最近流行っている自宅でもできる正しい筋トレの頻度ややり方について紹介します。

「筋トレは週何回行えば良いのかな？」

「筋トレのセット数や負荷のかけ方、筋トレを行う時間帯について詳しく知りたい」

筋トレを始めるに当たってこのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

筋肉を鍛えるには毎日行ったり、とにかく負荷の高いトレーニングを行ったりすれば良いというわけではありません。

実際に推奨されている筋トレの頻度は週当たり2～3回です。

週に2～3回と聞くと想像よりも頻度が少ないと感じるかもしれません。

この頻度には筋肉が大きくなるメカニズムが大きく関係しています。

筋肉はトレーニングによって筋繊維の一部が破断されて、2～3日間かけて修復する過程で元の筋繊維よりも太くなります。

この仕組みを「超回復」といい、超回復を繰り返すことでだんだんと筋肉が太きくなり、筋力もアップするのです。

正しい負荷につきましては、筋トレの負荷は1回で扱える最大重量の60～80％に設定するようにしましょう。

例えば1回で最大20kg扱えるのであれば、12～16kgの重量の器具を使ってトレーニングを行うようにしてみてください。

一度設定した負荷で6～8週間継続して筋トレをしましょう。当院では、運動指導や相談なども承っております。

さぎのみやの接骨院・はり灸院のスタッフが皆様のお身体の状況をみて、適切なアドバイスやセルフケア等もしっかりとお伝えさせていただきます！

笑顔で過ごせる毎日のため、全力でサポートさせていただきます！！

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鷺ノ宮で人気NO.1のさぎのみやの接骨院・はり灸院
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