さぎのみやの接骨院・はり灸院BLOG

正月明けのトレーニングについて|中野

こんにちは！さぎのみやの接骨院・はり灸院です！

さぎのみやの接骨院・はり灸院では肩こり・腰痛などの治療の他、骨盤矯正・産後骨盤矯正なども行っております。

もちろん、交通事故治療も行っておりますので、1人1人に合った治療プランをご提案させて頂きます。

さぎのみやの接骨院・はり灸院では新型コロナウイルス感染症対策として以下のことを行っております！！

オゾン発生器、次亜塩素酸を用いた空気清浄を行なっております。

受付にてアルコール消毒液の設置や術者が患者様の治療ごとに手指消毒をしております。

そのほかにも毎日検温、体温を皆様が見れるように掲示、マスク着用、治療器具の除菌・殺菌なども徹底しております。

新型コロナウイルス感染症に対しての院内環境の安心安全に努めております。

今回は正月明けのトレーニングについてです。

楽しかったお正月も過ぎ、2024年をスタートさせるエンジンもかかり切ってきた今日この頃。年末からの忘年会や新年会も落ち着き、ふとお腹を見ると、いつもようりおおきくなったりしていませんか？

今回はお腹と背中・下半身とのつながり、そしてそれらの効果的なストレッチをご紹介です。

カンタン！寝るだけストレッチ

1.身体の右側を下にして横になります。このとき下側の右ひざは曲げ、上側の左脚は伸ばしておきます。腕は両腕を頭の方に伸ばしてセットしておきますが、肩が痛い場合は肘を曲げて手首を枕にするか、頭の下に枕を置いて腕は身体の前方に出しておきましょう。
　
2.息を吸いながら左脇の下と左の骨盤を引き伸ばすように、左のつま先と左の手を引っ張り合います。

3.このとき余裕があれば右手で左手を引っ張ると、よりストレッチを感じることが出来ます。

4.息を吐いてゆるめます。
気持ちよく行える範囲で5～10回行ったら、反対側も同じ様に行いましょう。

いつでもどこでも！前面伸びやかストレッチ

1.両手を腰にあて、背を高く、背筋を伸ばして立ったポジションから、右足を大きく後ろに一歩引きます。左ひざを曲げ、尾てい骨を床の方に引き下げたらスタートです。

2.息を吸ってさらに背を高く準備したら、息を吐くタイミングで胸を斜め上に向けるように胸を反らせていきましょう。このとき、背骨を反らせることよりもお腹の皮膚を伸ばすような感覚で行うと、腰が折れてしまったり、首が過度に後ろに倒れてしまったりするのを防ぐことができます。

3.息を吸いながら、さらに脳天を天井に引っ張り上げるようにしながら元の位置に帰ってきました。

4.深い呼吸に合わせて左右それぞれ、5～6回行います。回数を重ねるごとに深くストレッチするように、最初は様子を見ながら軽く行いましょう。

さぎのみやの接骨院・はり灸院のスタッフが皆様のお身体の状況をみて、適切なアドバイスやセルフケア等もしっかりとお伝えさせていただきます！

笑顔で過ごせる毎日のため、全力でサポートさせていただきます！！

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さぎのみやの接骨院・はり灸院　院長　佐藤
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