捻挫とは、関節をひねったときに靭帯などの組織が伸びたり傷ついたりするケガのことです。普段の生活の中でも起こりやすく、特に多いのは足首の捻挫です。段差を踏み外したり、運動中に着地がずれたりして足がグキッとなると、そこで捻挫が起きやすくなります。手首や指、膝などでも同じように起こることがあります。

捻挫の主な症状は、痛み、腫れ、熱っぽさ、青あざ、動かしにくさなどです。軽いものだと数日で落ち着くこともありますが、ひどい場合は歩くのもつらいほど痛むことがあります。

捻挫をしたと思ったら、すぐに行うと良いのがRICEという応急処置です。まず安静にし、氷や保冷剤で冷やします。次に軽く包帯を巻いて圧迫し、心臓より少し高い位置に足を置くことで腫れを抑えます。この処置を早く行うほど、回復がスムーズになると言われています。もし痛みが強すぎる、変形している、極端に腫れている場合は、骨折の可能性もあるので早めに医療機関を受診した方が安心です。

回復までの期間はケガの程度によって変わります。軽い捻挫なら数日から1週間ほど、中程度だと2〜3週間ほどかかることもあります。靭帯がしっかり傷ついている場合は治療が必要になったり、固定を続けたりすることもあります。

また、捻挫は一度やるとクセになりやすいケガなので、良くなってきたら軽いストレッチや筋トレ、片足立ちのようなバランス練習を取り入れると再発予防になります。

身近なケガですが、しっかり対応しないと長引いたり繰り返したりすることがあります。少しでも不安な症状がある場合は、早めに専門の医療機関で見てもらうと安心です。

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