ストレッチしてみませんか？|豪徳寺

こんにちは。

豪徳寺の鍼灸整骨院です！

今回はストレッチを行う際のポイントや注意点について投稿させていただきます。

ストレッチは間違ったやり方をしても効率よく身体を伸ばすことができず、逆に収縮してしまう可能性もあります。効率よく伸ばすポイントは「時間・呼吸・箇所・温度」になります。

筋肉を緊張させない為に、リラックスした環境での行うことでより効果的に伸ばすことができます。今回はポイント・注意点を3つに分けて紹介していきます。

〇時間をかけてゆっくり伸ばす

ストレッチを行い、痛気持ちいと思う程度で伸ばしながらキープします。反動は無理につけないようにしながら、20秒～30秒伸ばします。

無理に伸ばしたり、反動をつけて一気に伸ばそうとしても違うセンサーが働いてしまい筋緊張に繋がります。

〇呼吸をしながらリラックスして行う

ストレッチの時に力んでしまったり、呼吸をとめてしまうと筋肉は緊張してしまいます。リラックスしながらゆっくり呼吸を吐きながら力を抜いていきます。ゆっくり・優しく吐くのがポイントです。

ストレッチをしながら呼吸をしていくと、呼吸に合わせて徐々に筋肉が緩んでいくのが実感できると思います。

〇筋肉を温めてあげる

硬くなる原因も上げましたが冷やすことで筋肉が硬くなります。つまり筋肉を温めることで血流が良くなり、柔軟性を高めることができます。

例えば運動する前には、ウォーミングアップで筋肉を温めることが大切です。

この3つのポイントや注意点を頭に入れてストレッチを行っていただけるとより効率よく筋肉の柔軟性を上げることができます。

ぜひ参考にして試してみてください！