むくみについて|豪徳寺

こんにちは！豪徳寺の鍼灸整骨院です！！

今回は「むくみ」について投稿させていただきます。

みなさんは普段むくみを感じることはありますか？

朝起きた時やお酒を飲んだ後にお顔がパンパンになっていたり、

夕方になると足が重だるかったり、靴下を脱ぐと跡がくっきり残っていたりと

むくみで悩んでいる方は多いと思います。

「むくみ」は医学的には「浮腫(ふしゅ)」と呼ばれますが、日常的に見られることが多く

同じ姿勢でいたり、塩分を摂りすぎたり、運動不足などによって血流が悪くなり、

皮膚の下に余分な水分が溜まってしまうことで起こります。

わたしたちの体に必要な酸素や栄養は、血液を使って心臓から体のいろんなところに運んでくれています。

そして、運び終わったら細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受けつリュウが悪くなりいきます。

この時に筋肉が動くことにより血流を促し心臓に血液が戻されますが、

筋肉が動かないと血流が悪くなってむくみになります。

例えば、デスクワークの多い人が夕方になると足が重だるく感じるのは

長時間同じ姿勢で座っていて下肢の筋肉を動かさなかったため、足の血流が低下してしまうからです。

足は心臓からもっとも遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、

血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。

そのため、長時間同じ姿勢で座っていてあまり体を動かさないと

ポンプ機能が働きことができず足のむくみに繋がります。

では、むくみを改善するにはどうしたら良いでしょうか？

・ストレッチや体を動かす

・血流促進のために水分を摂取する

・体を温めて血流を良くする

・寝る時に足の位置を高くする

・塩分やアルコールの摂取をしすぎない

・冷水と温水で交互に顔を洗う

・ホットタオルを顔に置いて温める

・体の締め付けが少ない服を選ぶ

・ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどカリウムが含まれているものを摂取する

日常の些細な工夫でむくみは対策することができます。

ぜひ参考にしてみてください！