笑顔道アスリートケア整骨院BLOG

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腰のセルフケア|新船橋

こんにちは!

千葉県船橋市

東武野田線(アーバンパークライン)新船橋駅、および塚田駅より徒歩10分!

笑顔道アスリートケア整骨院です!

新船橋駅と塚田駅の間にある東武ストアさんのそば、東武スポーツクラブプレオン内にて全力施術させて頂いています!

 

さて、肩こり、腰痛に対してのセルフケアは様々ありますが、みなさまどういった形でアプローチしていますか?

 

今日はセルフケアの方法をいくつかご紹介!

 

  • 腰痛に対してのセルフケア ○

 

➀反ったら痛い人へ

 

仰向けで寝ます。

両脚を抱えて胸に近づけるようにぐぐーっと。

腰の部分が伸びているのが感じられたら○。1分ほどリラックスして行いましょう!

 

その後、足を楽に下ろしてリラックス。

今度は仰向けのまま、両膝を曲げて膝同士をくっつけます。

そのまま右か左か楽な方へ倒します。

倒したら30秒から1分ほどリラックスして腰のストレッチ感を感じながら行います。

片方が終わったらもう片方。

両方に倒してみて倒しづらかったり硬さを感じた方にはもう一度!

 

痛みが出たら無理をしないで途中で中止してくださいね。

 

 

②前に上体を倒したら痛い人

 

うつ伏せで寝ます。

上体を軽く反らします。手や肘を使って上体を支えてリラックスします。

腰の筋肉がゆっくり弛緩していくのを感じながら30秒~1分ほど行っていきます。

終わったらリラックス。

 

上記2点反ったら痛い人と前屈みで痛い人と2点あげさせて頂きましたが、片方だけでなく両方行っても大丈夫です。

ただ、痛みを伴う場合は中止してくださいね。

 

次回は肩こりに対してのセルフケアです!

各所で衛生管理対策が続いていますが、当院でも現在感染症対策を継続して行っております。

・オゾン発生装置や次亜塩素酸水による空気清浄を行っております。

・アルコールや手洗いなどを徹底し、術者の手指消毒を行っております。

・患者さま用に手指消毒液の設置をしております。

・スタッフの毎日の検温と提示。

・患者さまへ非接触型体温計による来院時検温の実施。

・人が触れる場所の消毒

・施術ごとのベッド消毒

・スタッフのマスク着用の徹底

など。

これからも感染症対策を継続しておこない、みなさまに安心してご来院いただけるよう努めてまいります。

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新船橋で人気NO.1のアスリートケア整骨院

笑顔道 アスリートケア整骨院      

新船橋駅徒歩8分
住所:千葉県船橋市山手3丁目9−27 東武スポーツクラブ プレオン船橋内
       

平日:10:00~21:00
土:10:00~20:30
日・祝:10:00~18:00 
定休日:火曜日

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