腰のセルフケア|新船橋
こんにちは!
千葉県船橋市
東武野田線(アーバンパークライン)新船橋駅、および塚田駅より徒歩10分!
笑顔道アスリートケア整骨院です!
新船橋駅と塚田駅の間にある東武ストアさんのそば、東武スポーツクラブプレオン内にて全力施術させて頂いています!
さて、肩こり、腰痛に対してのセルフケアは様々ありますが、みなさまどういった形でアプローチしていますか?
今日はセルフケアの方法をいくつかご紹介!
- 腰痛に対してのセルフケア ○
➀反ったら痛い人へ
仰向けで寝ます。
両脚を抱えて胸に近づけるようにぐぐーっと。
腰の部分が伸びているのが感じられたら○。1分ほどリラックスして行いましょう!
その後、足を楽に下ろしてリラックス。
今度は仰向けのまま、両膝を曲げて膝同士をくっつけます。
そのまま右か左か楽な方へ倒します。
倒したら30秒から1分ほどリラックスして腰のストレッチ感を感じながら行います。
片方が終わったらもう片方。
両方に倒してみて倒しづらかったり硬さを感じた方にはもう一度!
痛みが出たら無理をしないで途中で中止してくださいね。
②前に上体を倒したら痛い人
うつ伏せで寝ます。
上体を軽く反らします。手や肘を使って上体を支えてリラックスします。
腰の筋肉がゆっくり弛緩していくのを感じながら30秒~1分ほど行っていきます。
終わったらリラックス。
上記2点反ったら痛い人と前屈みで痛い人と2点あげさせて頂きましたが、片方だけでなく両方行っても大丈夫です。
ただ、痛みを伴う場合は中止してくださいね。
次回は肩こりに対してのセルフケアです!
各所で衛生管理対策が続いていますが、当院でも現在感染症対策を継続して行っております。
・オゾン発生装置や次亜塩素酸水による空気清浄を行っております。
・アルコールや手洗いなどを徹底し、術者の手指消毒を行っております。
・患者さま用に手指消毒液の設置をしております。
・スタッフの毎日の検温と提示。
・患者さまへ非接触型体温計による来院時検温の実施。
・人が触れる場所の消毒
・施術ごとのベッド消毒
・スタッフのマスク着用の徹底
など。
これからも感染症対策を継続しておこない、みなさまに安心してご来院いただけるよう努めてまいります。
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