笑顔道アスリートケア整骨院BLOG

下半身の疲れについて|新船橋

こんにちは！
千葉県船橋市
東武野田線（アーバンパークライン）新船橋駅、および塚田駅より徒歩10分！
笑顔道アスリートケア整骨院です！
新船橋駅と塚田駅の間にある東武ストアさんのそば、東武スポーツクラブプレオン内
にて全力施術させて頂いています！
肩こり、腰痛、ぎっくり腰、冷え性、痛み、しびれなどなんでもお気軽にご相談ください！！

今月のテーマは「下半身の疲れ」についてお話したいとおもいます。

一度は皆さん足の疲れを感じたことがあるのではないでしょうか。

なぜ足の痛みや下半身の疲れがたまるかと言いますと

主には、、

①筋肉の使い過ぎ・緊張(立ちっぱなし、歩きすぎ、運動、長時間座るなど)

②血流が悪くなっている(長時間同じ姿勢だと、足に血液や水分がたまりやすい)

③股関節、骨盤の動きが悪い(お尻や腸腰筋が硬くなると、歩いたり立ったりするときに太ももやふくらはぎが余計に頑張ることがある)

④足首、足裏の負担(靴、偏平足、足の着き方などで、ふくらはぎや太ももに負担が集中することもある)

⑤疲労・睡眠不足(全身の回復が追い付かないと次の日負担が大きくなる)

対策は、、、

①ふくらはぎを動かす(第二の心臓と言われているくらい、脚から血流を心臓に戻す役割がある。)

②湯船につかる(10分～15分くらいつかって身体を温めるのがおすすめ)

③寝る時に足を高くして寝る(心臓より高い位置に足を置くとむくみや重だるさがとれやすい)

④水分＋塩分・栄養も確認(塩分の取り過ぎにも要注意)

もし下半身がずーーんと重い、下半身がスッキリしないようだったら、お風呂→軽いストレッチ→足を高くして10分→寝る

これをやるとだいぶ症状は緩和されやすいと思います。

他には5～10分だけ歩くなど、股関節や足裏のストレッチ、長時間同じ姿勢をやめるなども有効的です！

もし下半身の疲れを感じている方がいましたら是非一度アスリートケア整骨院にお越しください！！

新船橋で人気NO.1のアスリートケア整骨院
住所：千葉県船橋市山手3-9-27　東武スポーツクラブプレオン船橋内
電話番号：TEL:047-436-8277