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睡眠の質をあげよう！！|新船橋
こんにちは！
千葉県船橋市
東武野田線（アーバンパークライン）新船橋駅、および塚田駅より徒歩10分！
笑顔道アスリートケア整骨院です！
新船橋駅と塚田駅の間にある東武ストアさんのそば、東武スポーツクラブプレオン内
にて全力施術させて頂いています！
肩こり、腰痛、ぎっくり腰、冷え性、痛み、しびれなどなんでもお気軽にご相談ください！！
今月のテーマは「睡眠の質」についてお話したいと思います。
最近は日本各地で天気が悪く雨が続いており、気分もあがらない方も多いと思います。
その分体調が優れない方や、身体が重い感じなどがなかなかとれないというお悩みの方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか。
睡眠の質も悪いと、より疲れが取れていません。まず睡眠の質をあげるには、身体を動かすといいと言われています。
身体を動かすことで深部体温が上昇する→就寝のタイミングで体温が下がり始める→深い眠りに落ちやすい！ポイントは就寝の2～3時間前までに済ませるのが有効的です。寝る直前に運動をすると、交感神経が優位になってすぐ眠りにつけないからです。
次に朝、光を浴びることが睡眠の質をあげるにはとてもいいことです。朝、明るい光を浴びると交感神経のスイッチが入り、脳内の神経伝達物質「セロトニン」が作られます。セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の素となり、夜になるとその働きで眠くなります。
また、ぬるめの入浴で身体を温める事が有効的です。就寝1～2時間前にぬるめのお湯で入浴を済ませると、寝つきが良くなる傾向があります。湯船につかると深部体温が一時的に上昇し、その後ゆっくりと下がっていきます。この体温の低下が自然なタイミングで寝床に入るのが理想的です。お湯の温度は40度前後のぬるめに設定して、ゆっくり温まりましょう。
睡眠の質は、日々の生活習慣や環境の見直しにより改善が期待できます。
当院では、ヘッドマッサージなどのリラックスできるメニューもあります。是非一度睡眠でお悩みの方は是非一度アスリートケア整骨院にお越しください！
新船橋で人気NO.1のアスリートケア整骨院
住所：千葉県船橋市山手3-9-27 東武スポーツクラブプレオン船橋内
電話番号：TEL:047-436-8277
