方南町駅前はり灸整骨院BLOG

肩こり改善の運動|方南町

方南町駅前はり灸整骨院です！

当院では肩こり・腰痛などの治療の他、骨盤矯正・産後骨盤矯正なども行っております。

もちろん、交通事故治療も行っておりますので、1人1人に合った治療プランをご提案させて頂きます。

方南町駅前はり灸整骨院では新型コロナウイルス感染症対策として以下のことを行っております！！

オゾン発生器、次亜塩素酸を用いた空気清浄を行なっております。

受付にてアルコール消毒液の設置や術者が患者様の治療ごとに手指消毒をしております。

そのほかにも毎日検温、体温を皆様が見れるように掲示、マスク着用、治療器具の除菌・殺菌なども徹底しております。

新型コロナウイルス感染症に対しての院内環境の安心安全に努めております。

今回は肩こり改善の運動についてです。

肩こりは

頭が前に出てきて首から肩にかけての筋肉が伸ばされるパターンと

肩甲骨の動きが悪くなり肩甲骨周りの筋肉が硬くなって起こるパターン、

パソコンやデスクワーク、スマートフォンなどの使い過ぎで腕が前にあることにより巻き肩になって起こるパターンがあります。

頭が前に出てくるパターンに対する運動は

フラットな場所に仰向けで寝て顎を引きながら頭全体で床に押し付けるようにします。

顎を引くチンインという動きです。

ちょっとした隙間時間や寝る前に10回くらい行ってみましょう！

肩甲骨の動きが悪くなるパターンに対する運動は

フェイスタオルを持って頭上で持ち、

肘を曲げて耳の横に手が来るくらいまで下ろしていきます。

この時に肩甲骨を真ん中に引き寄せる様に動かすことがポイントです！

腰を反らないように10回くらいやってみましょう。

巻き肩に対する運動は

ストレッチポールやバスタオルを丸めたものを背骨に来るように仰向けで寝て手を開き胸の前を伸ばすようにします。

行うときは膝を曲げ腰が反らないようにし、

首を痛めないようにクッションなどを頭の下に置きながら20〜30秒やりましょう！

やり方がわからなかったり、どこをストレッチしていいかわからない場合は当院のスタッフにお尋ね下さい！