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「巻き肩」でお悩みの方|笹塚
こんにちは！笹塚整骨院です。
「なんとなく姿勢が悪い気がする」「写真を見ると肩が内側に入っている」「肩こりがなかなか取れない」――このようなお悩みを抱えていませんか？
それは「巻き肩」が原因かもしれません。
巻き肩とは、肩が前方に巻き込むように内側へ入ってしまっている状態を指します。見た目の印象としては、肩が前に出て猫背気味に見え、胸が閉じたような姿勢になります。スマートフォンやパソコン作業が多い現代人に非常に多く見られる症状で、放置していると、肩こり・首の痛み・頭痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながる可能性があります。
巻き肩の主な原因
巻き肩は、日々の生活習慣の中で少しずつ進行していくのが特徴です。主な原因には以下のようなものがあります。
1. 長時間のデスクワーク・スマホ使用
パソコン作業やスマートフォンを使用するとき、無意識に首や頭が前に出て、肩が内側に巻き込む姿勢になってしまいます。この姿勢を長時間続けることで、肩周りや胸の筋肉が硬くなり、巻き肩が固定化していきます。
2. 胸の筋肉の緊張と、背中の筋力低下
巻き肩の方は、「大胸筋」「小胸筋」といった胸の筋肉が常に縮こまった状態にあり、反対に肩甲骨を支える「僧帽筋」「菱形筋」などの背中の筋肉が使われずに弱くなっています。この前後の筋肉バランスの崩れが、巻き肩をさらに悪化させる原因となります。
3. 骨盤・背骨の歪み
骨盤が後傾（後ろに倒れる）し、背骨のS字カーブが崩れることで、自然と頭や肩が前に出る姿勢になります。つまり、巻き肩は「肩だけの問題」ではなく、骨盤や姿勢全体の崩れが関係しているのです。
巻き肩が引き起こす不調
巻き肩は見た目の問題だけでなく、様々な身体の不調を引き起こします。
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慢性的な肩こり・首こり
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頭痛や眼精疲労
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呼吸が浅くなる（疲れやすさや睡眠の質低下に）
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胸が閉じることで内臓の圧迫、消化不良の原因に
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猫背・ストレートネックの進行
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四十肩・五十肩のリスク増加
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自律神経の乱れ、気分の落ち込み
特にデスクワークの多い方や、スマホを長時間使う方、筋力不足の方は要注意です。
笹塚整骨院の「巻き肩」改善アプローチ
当院では、巻き肩を単に「肩の位置を戻す」だけでなく、その原因から整える「根本改善」を目指した施術を行っています。
◆ 丁寧なカウンセリングと姿勢分析
まずは、患者様の普段の姿勢や生活習慣、身体の使い方をしっかりヒアリング。その上で、姿勢の写真撮影や触診を通して、骨盤や肩甲骨の状態を確認します。
◆ 手技療法（ほぐし）
固まってしまっている胸部・肩前面の筋肉（大胸筋、小胸筋）をしっかりとほぐすことで、胸を開きやすい状態をつくります。同時に、肩甲骨周辺や背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋）を刺激し、姿勢を支えるための筋肉を活性化させます。
◆ 骨格・骨盤矯正
巻き肩は「骨盤の歪み」や「猫背」など全身のバランスの乱れと深く関係しています。当院では、国家資格を持つスタッフが、身体全体の骨格バランスを丁寧に整えることで、自然と胸が開き、肩が正しい位置に戻りやすくなります。
◆ ストレッチ＆セルフケア指導
ご自宅でも継続できるストレッチや姿勢改善エクササイズをお伝えしています。特に「肩甲骨を動かす」「胸を開く」動きは、巻き肩の予防・改善に効果的です。
巻き肩は早期の対応がカギです
巻き肩は、放っておくとどんどん姿勢が崩れ、痛みや不調が慢性化しやすくなります。しかし、適切なケアを行えば、改善が可能です。
笹塚整骨院では、患者様一人ひとりの状態や生活習慣に合わせた施術プランをご提案し、「姿勢が整った快適な身体づくり」を全力でサポートします。
■笹塚整骨院
〒151-0073
東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階
（京王線「笹塚駅」から徒歩約3分）
「なんとなく肩が前に出ている気がする」「姿勢をよくしたい」「呼吸が浅くて疲れやすい」そんな方は、ぜひ一度、笹塚整骨院にご相談ください。
巻き肩のケアは、見た目だけでなく、健康的な毎日を取り戻す第一歩です。
スタッフ一同、皆様のご来院を心よりお待ちしております。
