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「頭痛」でお悩みの方|笹塚
眼精疲労（がんせいひろう）は、目が疲れて痛みや症状を引き起こす状態です。長時間のコンピューター作業や読書、屋外での過度の瞬きなしの活動などが原因となります。主な症状には、目の疲れや痛み、乾燥、充血、視力の低下などがあります。
姿勢不良が眼精疲労を引き起こす理由
- 首や肩の緊張：不適切な姿勢は首や肩に余分な負担をかけ、筋肉の緊張を引き起こします。これが血行不良を招き、目の疲れを増すことがあります。
- 眼の位置関係：画面を見るときの眼と画面の位置関係が悪いと、眼が余分に疲れます。特に、画面が目の高さよりも低すぎるか、高すぎると問題です。
姿勢改善のための対策
- 正しい座り方：
- 背筋を伸ばし、足を床にしっかりとつける。
- 椅子の深くに腰掛け、背もたれを活用して腰を支える。
- モニターの配置：
- 画面は目の高さに合わせる。
- 画面までの距離は約50-70cmが理想的。
- 定期的な休憩：
- 1時間に1回程度立ち上がり、軽いストレッチを行う。
- 「20-20-20ルール」を実践する：20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る。
- ストレッチと運動：
- 首や肩のストレッチを日常的に行う。
- 目の周りの筋肉をほぐす簡単なエクササイズ（例：眼球を上下左右に動かす）。
