笑顔道笹塚整骨院BLOG

「寝違え」でお悩みの方|笹塚

寝違えでお悩みの方へ

こんにちは。笹塚整骨院です。

朝起きたときに「首が痛くて動かせない」「振り向くとズキッとする」といった経験はありませんか？それは多くの方が一度は経験する「寝違え（ねちがえ）」と呼ばれる症状です。

寝違えは、一般的には「寝ている間に首を痛めた状態」とされていますが、実際には単純な寝姿勢の問題だけでなく、日常生活の中に原因が潜んでいることも少なくありません。

■ 寝違えの原因とは？

寝違えの直接的な原因は、睡眠中に首や肩の筋肉へ無理な負担がかかり、筋肉やその周囲の組織に炎症が起こることです。例えば、枕の高さが合っていない、寝返りの少ない姿勢で長時間同じ方向を向いていた、冷気で首まわりが冷えてしまった——こうした要因が重なると、首の筋肉が緊張したまま固まり、朝起きたときに痛みが出るのです。

しかし、実は寝ている間だけが原因ではありません。日頃の姿勢の悪さや、長時間のデスクワーク、スマートフォン操作による「ストレートネック（首の湾曲の減少）」なども大きく関係しています。
首や肩まわりの筋肉は、常に頭の重さ（約5kg）を支えており、姿勢が崩れるとその負担は何倍にもなります。その状態が続くことで筋肉に慢性的な疲労がたまり、わずかな寝姿勢の乱れでも「寝違え」として痛みが出てしまうのです。

さらに、精神的なストレスや睡眠の質の低下も関係しています。ストレスが強いと自律神経のバランスが崩れ、首・肩の筋肉が無意識のうちに緊張しやすくなります。つまり、「寝違え」は単なる寝姿勢の問題ではなく、身体全体のバランスや生活習慣の乱れが影響している場合が多いのです。

■ 寝違えの症状と注意点

寝違えの症状は、首を動かした際の鋭い痛みや、動かせる範囲の制限（可動域制限）です。痛みが強い場合には、無理に動かそうとせず、まずは安静を心がけましょう。無理に首を回したり、自己流でマッサージを行ったりすると、炎症が悪化してしまうことがあります。

また、「ただの寝違え」と思って放置してしまう方も多いのですが、痛みが数日経っても引かない場合や、腕や肩にしびれを感じる場合には、首の関節や神経に負担がかかっている可能性もあります。そのようなときは、早めに専門家の診察を受けることが大切です。

■ 笹塚整骨院の施術について

笹塚整骨院では、寝違えによる急な痛みや、繰り返す首の不調に対して、「その場しのぎではない根本的な改善」を目指した施術を行っています。

まず、国家資格を持つスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、首の動き方、筋肉の状態、姿勢のクセなどをしっかりとチェックします。痛みのある部分だけでなく、肩甲骨や背中、骨盤の歪みなど、全身のバランスもあわせて確認し、痛みの原因を明確にしていきます。

施術では、炎症や強い痛みがある場合は無理な矯正を行わず、まずは患部の負担を軽減させるために「手技療法（ほぐし）」を中心に行います。血流を促進し、緊張して固まった筋肉をやさしく緩めることで、痛みの軽減と回復を促します。

痛みが落ち着いてきた段階では、「骨格矯正」や「姿勢改善」のアプローチも取り入れ、再発を防ぐ身体づくりをサポートします。首だけを整えるのではなく、土台となる背骨や骨盤のバランスを整えることで、自然と首への負担が減り、寝違えが起きにくい身体へと導きます。

■ 再発予防とセルフケアの大切さ

寝違えは一度治っても、原因が残っていると繰り返してしまうことがあります。そのため、笹塚整骨院では施術後のセルフケアや日常生活のアドバイスも丁寧にお伝えしています。
たとえば、

• デスクワーク時の正しい姿勢

• 枕や寝具の見直し

• 首・肩をほぐす簡単なストレッチ

• 冷え対策や睡眠環境の改善
  といった、日常の中で実践できるケア方法をお伝えし、患者様ご自身が健康を維持できるようサポートいたします。

■ お悩みの方へ

「たかが寝違え」と思われがちですが、実は身体からの大切なサインです。小さな違和感のうちにケアを始めることで、慢性的な首こりや肩こり、頭痛などの予防にもつながります。

笹塚整骨院では、どんな小さなお悩みにも真摯に向き合い、あなたに合った最適な施術をご提案いたします。お気軽にご相談ください。

スタッフ一同、皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階