笑顔道笹塚整骨院BLOG

こんにちは！笹塚整骨院です。

ランニングは健康維持やストレス解消に非常に効果的な運動ですが、その一方で「走っていると痛みが出る」「走った後に膝や腰がつらい」といったお悩みを抱えている方も少なくありません。せっかく身体に良いことを始めても、痛みが原因で継続できなくなってしまっては本末転倒です。今回は、ランニング中に起こる痛みの原因と、その対処・予防についてお話しします。

まず、ランニング中の痛みで多いのが「膝の痛み」「すねの痛み（シンスプリント）」「足裏の痛み（足底筋膜炎）」「腰痛」などです。これらの症状は単なる使いすぎだけでなく、身体の使い方やバランスの乱れが大きく関係しています。

例えば、膝の痛みの場合、股関節や足首の動きが悪いことで膝に過度な負担が集中してしまうケースがあります。また、骨盤の歪みや姿勢の崩れがあると、着地時の衝撃をうまく分散できず、特定の部位にストレスがかかり続けてしまいます。特にデスクワーク中心の生活を送っている方は、股関節周りの筋肉が硬くなりやすく、その影響がランニングフォームに現れやすいのです。

さらに見落とされがちなのが「体幹の安定性」です。体幹が弱いと走行中の身体のブレが大きくなり、余計な力を使ってしまいます。その結果、筋肉の疲労が蓄積しやすくなり、痛みへとつながります。フォームの乱れは自覚しにくいため、知らないうちに負担をかけ続けていることも少なくありません。

また、精神的なストレスも身体の状態に影響を与えます。緊張状態が続くと筋肉が硬くなり、柔軟性が低下します。これにより、関節の可動域が狭くなり、ランニング時の衝撃を吸収しきれず痛みが出やすくなります。日常生活でのストレス管理も、実は怪我予防にはとても重要なのです。

では、こうした痛みを防ぐためにはどうすればよいのでしょうか。

まず大切なのは、「正しい身体の状態を知ること」です。痛みが出ている箇所だけでなく、全身のバランスや姿勢、筋肉の状態を把握することが根本改善への第一歩です。自己流のストレッチやトレーニングでは改善しきれないケースも多く、むしろ悪化させてしまうこともあります。

笹塚整骨院では、ランニングによる痛みの原因を多角的に分析し、一人ひとりに合った施術を行っています。まずは丁寧なカウンセリングを通して、日常生活や運動習慣、痛みの出るタイミングなどを詳しくお伺いします。そのうえで、筋肉の状態や関節の動き、姿勢のクセなどを確認し、根本的な原因を見極めていきます。

施術では、硬くなった筋肉をやさしくほぐす手技療法により血流を改善し、疲労物質の排出を促します。これにより、痛みの軽減だけでなく、筋肉本来の柔軟性を取り戻すことが期待できます。さらに、骨盤や骨格の歪みに対しては矯正施術を行い、身体の軸を整えることで、ランニング時の負担を分散できる状態へと導きます。

また、施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやトレーニング、正しいフォームのアドバイスなども行っております。再発を防ぐためには、日常生活の中での意識も非常に重要です。無理なく続けられるケア方法をご提案いたしますので、運動初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。

「少し違和感があるけど、まだ走れるから大丈夫」と思って放置してしまうと、やがて慢性的な痛みへと発展してしまう可能性があります。早めのケアが、長く快適にランニングを楽しむためのポイントです。

ランニング中の痛みでお悩みの方、繰り返す不調に不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの身体の状態に合わせた最適なケアで、痛みの出にくい身体づくりを全力でサポートいたします。

■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階

スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております。