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「ふくらはぎの攣り」でお悩みの方|笹塚
こんにちは！笹塚整骨院です。
今回は、「寝ていると急にふくらはぎが攣ってしまう」「朝方に激痛で目が覚める」「運動中によく足がつる」といった“ふくらはぎの攣り（こむら返り）”について、当院の視点から詳しくお話しいたします。
ふくらはぎが急にギュッと縮まって激痛が走るあの感覚。経験したことのある方も多いと思いますが、こむら返りは単なる筋肉のトラブルのように見えて、実は日常生活の中で積み重なった疲労や姿勢のクセ、さらには身体の水分・血流状態など、さまざまな要因が複合して起こる現象です。
まず代表的な原因として挙げられるのが、筋肉の疲労や血行不良です。現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークや立ちっぱなしの仕事など、「同じ姿勢が続く」環境が非常に多くなっています。同じ姿勢が長く続くと、ふくらはぎの筋肉は伸び縮みが少なくなり、ポンプ作用が低下します。すると血流が滞り、筋肉が硬くなりやすくなります。そして眠っている間に急に伸びたり縮んだりしたタイミングで、筋肉が耐えられなくなり、攣ってしまうのです。
また、意外に見落とされがちなのが「足首の硬さ」。デスクワークや運動不足が続くと足首が硬くなり、ふくらはぎに余計な負担がかかります。歩くときに本来使われるはずの筋肉がうまく使えず、ふくらはぎだけに負荷が集中することも、攣りを引き起こす一因となります。
さらに、ストレスや自律神経の乱れもこむら返りに関係しています。ストレスが続くと筋肉は無意識のうちに緊張し、血流が悪化します。就寝時は副交感神経が働いてリラックスするはずですが、ストレス状態が強いと自律神経の切り替えがうまくいかず、筋肉がこわばったまま眠りにつくことに。これが、寝ている最中や明け方に足が攣る原因になることも少なくありません。
また、身体の水分不足や電解質の乱れも、ふくらはぎの攣りと深く関係しています。汗をかく季節や運動時、あるいはお酒を飲んだ日の夜は、体内の水分やミネラルが不足しがちになります。カルシウム・マグネシウム・カリウムといったミネラルは、筋肉の収縮を正常に保つために欠かせません。これらが不足すると筋肉が誤作動を起こし、こむら返りとして現れることがあります。
笹塚整骨院では、このように複数の要因が絡むふくらはぎの攣りに対して、根本から改善を目指したケアを行っています。まずは丁寧なカウンセリングで、攣りが起こるタイミング、生活習慣、水分摂取量、運動量、姿勢のクセなどを細かくお伺いし、お身体全体の状態を把握いたします。
施術では、緊張して硬くなっているふくらはぎの筋肉をほぐすだけでなく、足首・膝・股関節の動きもチェックし、関連する筋肉にもアプローチします。下半身は筋肉と関節が連動してバランスを保っているため、ふくらはぎ単体のケアだけでは根本的な改善が難しい場合があります。当院では「骨格調整」や「姿勢改善」を組み合わせ、全体のバランスを整えることで、攣りの起こりにくい身体へ導きます。
また、繰り返すこむら返りに悩む方には、自宅でできるストレッチや、就寝前の簡単なケア方法、水分補給のコツなどの日常アドバイスもお伝えしています。特に寝る前のふくらはぎストレッチは効果的で、筋肉の柔軟性が上がることで就寝中の不意な収縮を防ぐ効果が期待できます。
「たまに攣るだけだから…」とそのままにしてしまう方も多いのですが、攣りは身体のサインであるケースも多く、放置するほど起こる頻度が増えたり、痛みやつり癖が慢性化してしまうこともあります。早めのケアが、身体を楽に保つための第一歩です。
ふくらはぎの攣りでお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。あなたの体質・生活リズムに合わせたケア方法をご提案し、再発しにくい身体づくりを全力でサポートいたします。
■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階
