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「肉離れ」でお悩みの方|笹塚
こんにちは！笹塚整骨院です。
当院にはスポーツ中のケガや、日常生活で突然足が「ビキッ」となった、ふくらはぎが痛くて歩けなくなった、といった 肉離れ（筋挫傷） のご相談が多く寄せられています。肉離れはスポーツ選手だけでなく、一般の方でも起こりやすいケガで、放置してしまうと痛みが長く続いたり、再発を繰り返してしまうこともあります。
■肉離れとは？
肉離れとは、筋肉が急な伸張負荷（伸ばされながら力が入る動き）に耐えきれなくなり、筋繊維や周辺組織が部分的に損傷した状態を指します。
特に損傷しやすい部位としては、
・ふくらはぎ（腓腹筋）
・太ももの裏（ハムストリングス）
・太ももの前（大腿四頭筋）
が挙げられます。
肉離れは、筋肉が完全に断裂する重度のものから、軽度の筋繊維損傷まで幅広く、その程度によって治療期間や施術内容が変わります。軽い症状だと思っていても、適切な処置を怠ると回復が遅れたり、クセになって繰り返してしまうこともあるため注意が必要です。
■肉離れが起こる主な原因
●ウォーミングアップ不足
筋肉が十分に温まっていない状態で急な動きをすると、筋繊維に瞬間的な強い負荷がかかりやすくなります。
●柔軟性の低下
長時間座りっぱなしの生活や、運動不足によって筋肉が硬くなっていると、伸張時の許容範囲が狭まり、損傷しやすくなります。
●筋力不足・アンバランス
特定の筋肉が弱かったり、左右の筋力差が大きかったりすると、負荷が一部に集中して肉離れが起こりやすくなります。
●疲労の蓄積
スポーツや仕事での反復動作により、筋肉が疲労し柔軟性が低下している状態も要注意です。
●加齢による変化
年齢とともに筋肉量が低下し、伸び縮みがしにくくなるため、中高年の方は特にふくらはぎの肉離れを起こしやすくなります。
■肉離れの症状
肉離れの典型的な症状は以下の通りです。
・歩行時の鋭い痛み
・患部の腫れや内出血
・押すと強く痛い
・筋肉を伸ばしたり力を入れると痛む
・「ブチッ」「ピキッ」という感覚を伴うことも
軽度の場合でも、適切な処置を行わないと治りが遅れ、スポーツや歩行に支障が出ることがあります。
■笹塚整骨院での肉離れへの施術
当院では、その場の痛みをただ和らげるだけでなく、筋肉の回復を促し、再発しにくい身体づくりまでしっかりサポートいたします。
●1. 丁寧なカウンセリング・状態評価
痛みの場所、発症時の状況、歩き方、関節の可動域、筋肉の張り具合などを詳しくチェックし、損傷の程度を見極めます。
肉離れは段階に応じた処置が非常に重要で、むやみに揉むと悪化させてしまう場合もあります。そのため、最初の評価を丁寧に行うことを大切にしています。
●2. 炎症期のケア（痛めてすぐの時期）
損傷部分が炎症を起こしている時期は、痛みと腫れを悪化させないよう適切な処置を行います。
・患部の負担を減らす
・必要に応じてテーピングで保護
・炎症の進行を抑えるケア
・安静のアドバイス
「とりあえず温める」「自分で強く揉む」といった行為は逆効果になることが多いため注意が必要です。
●3. 回復期の施術
炎症が落ち着いてきたら、筋肉の柔軟性や血流を回復させる施術を行います。
・手技療法（ほぐし）
・周囲の筋緊張の緩和
・関節の可動域改善
・骨格バランスの調整
痛めた箇所を補うために他の筋肉に負担がかかることがあります。全体のバランスを整え、再発を防ぐことを重視しています。
●4. 再発予防のための調整・トレーニング
肉離れは「クセになりやすい」ケガの代表でもあります。
再発を防ぐには、次のようなケアが必要です。
・硬くなりやすい筋肉のストレッチ指導
・弱くなった部位のトレーニング
・スポーツ時の動きのクセのチェック
・骨盤や下肢のゆがみを整える矯正
笹塚整骨院では、患者様一人ひとりの生活や運動習慣に合わせて、最適なケアプランをご提案します。
■「軽い痛みだから…」の放置は危険です
肉離れは軽度でも放置すると、
・再発しやすくなる
・筋力低下につながる
・スポーツ復帰が遅れる
・歩行のクセがつき、他の部位に負担がかかる
といった悪循環が起こることがあります。
早期に適切なケアを行うことで、治りがスムーズになり、再発予防にもつながります。
■違和感を感じたらすぐにご相談ください
「ちょっと筋を違えただけかも」
「歩けるから大丈夫」
こう思っている方こそ、早めのチェックをおすすめします。
笹塚整骨院では、スポーツをされている方から日常生活で痛めた方まで、幅広くサポートしています。
お身体のお悩みは、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階
