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水分補給のめやす|笹塚
京王線、渋谷区笹塚周辺にお住いの皆様、笹塚整骨院です！
京王線「笹塚駅」から徒歩5分。大型スポーツジム「NAスポーツクラブA-1」の中の2階にあります。。
今回は「水分補給」についてです。
お水を飲むことは私たちが命をつなぐために必要不可欠な行為ですが、その正しい補給方法となると、案外知らない人が多いものです。
厚生労働省が推進する水分摂取量は、平均で1日当たり2.5リットルです。
成人の男性の場合、体の約60％は水分からできていると言われています。
体重60kgであれば水分は約36kgにもなるということです。
赤ちゃんであれば実に体の約76％が水分です。
いかに人間の体の多くが水分でできているかということがわかりますが、その水分は、特にスポーツなどをしなくても1日で約2.5リットルも、自動的に失われていきます。
うち食事からは約1.0リットル、体内で作られる水は0.3リットルとされています。
つまり、少なくとも2.5リットルを意識的に体外から補給しなければならないのです。
ここまでの量を補給できていない人も多いのではないでしょうか。
汗をかけば体内の水分はその分失われます。
それは、スポーツやたくさん体を動かしたときだけでなく、実は入浴中や就寝中も同様で、大量の汗をかいているのです。
このことから「健康のためにお水を飲もう」推進運動では、入浴後そして起床後の水分補給を特に推奨しています。
これらのタイミングでは水分は特に不足しがちになっています。
睡眠中に汗をかくと、血液が濃くなり、血管がつまりやすくなります。
また、血栓ができやすくなります。
こまめな水分の摂取は1日の中で常に気を付けたいことですが、特に「めざめの1杯」そして「おやすみ前の1杯」、このコップ2杯分のお水を飲む習慣が、脳梗塞や心筋梗塞、脱水などになるリスクを下げると考えられています。
決して、大量のお水を一気に飲むことは進めていません。
また、アルコールやカフェインを多く含む飲料には利尿作用があります。
ビールを10杯飲むと、尿によって実に11杯分の水分が排出されてしまうそうです。
そのため、水分補給ではあくまでお水を中心に考えることが大切です。
500mlのペットボトルの半分を１時間に一回飲み干すようにしましょう。
また、当院では衛生管理も徹底しており下記の対策を実施しております。
○施術者のマスク着用の実施
お客様及びスタッフの健康と安全確保を考慮し、施設内ではマスクを着用させていただいております。
○アルコール消毒の実施
施設内にアルコール消毒液を設置しておりますので、ご協力のほどよろしくお願いいたします。
〇アルコールで痒みや皮膚が赤くなってしまう方はスタッフにお声掛けください。
〇施術ベット、スリッパ、ボールペンはお客様ごとに次亜塩素水によるアルコール消毒を実施しております。
○次亜塩素水、オゾンによる空気の除菌
スタッフのマスク着用の際に表情が分かりにくい、声が聞きづらいなどのご迷惑をお掛けする事があるかと思いますが皆様の安全を第一に考え安心して施術を受けて頂ける環境作りに努力して参ります。
笹塚整骨院
TEL 03-3481-5897
営業時間:月〜金 11:00〜22:00
土日祝 10:00〜19:00
