笑顔道笹塚整骨院BLOG

スクワットの自律神経・血流的な観点

全身の細胞が時々刻々変化しているのと同様に、血圧も常に変化しています。緊張して交感神経が強く働いているときは１６０以上になることがしばしばあります。運動した時に一時的に２００を超えるばあいもあります。仕事が忙しすぎたり、強いストレスを受けることが続いたりしたときも、血圧は高めが続きます。

スクワットを継続することで血圧が下がり、正常範囲をキープしている人が多くいられます。スクワットを継続することにより、体脂肪とくに内臓脂肪が減少したり、ストレスから解放されてリフレッシュした気分になったりするからだと思います。また、運動の最中や終了後に、何度も深く呼吸することも関係します。

なお、血圧は必要があるから自然に高くなると考えられています。１８０と１００が数回超えることがあっても薬を飲む必要性はありません。むやみに降圧剤を飲み血圧を下げると脳の抹消に血液が行き渡らず、認知症になる危険性もあります。

次に「コレステロール値が高すぎると危険」とされる理由は、血液がドロドロになったり、その血液が血管壁に付着したりして、血液の流れが悪くなるためです。動脈硬化が促進され、最悪の場合は血栓となって末端の血流を完全に止めてしまい、狭心症や心筋梗塞といった心臓病、脳梗塞や脳出血といった重大な病気になるからです。

特に高脂血症、肥満、高血圧、糖尿病の四つのうち、どれか一つでもあれば心臓病になる危険は５倍、二つ重なれば１０倍、３～４つ重なれば３０倍になるといわれています。

高脂血症や高血圧を防ぐためには、適度な運動とバランスの良い食事が重要ですが、「適度な運動」とは「ウオーキング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動を行いましょう。」などと説明している場合もありますが、いまひとつピンときません。

なるべく多く歩くほかに、スクワットは上記で述べたようにカロリー消費量が大きい運動ですから、毎日１００回すればコレステロール値が効率よく低下し、大腰筋など骨盤内部の筋肉を動かし、内臓脂肪も減らすのに卓越した効果がありますので、メタボリックシンドロームの予防にもなります。スクワットを日常の習慣にすれば「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」などの危険な状態を避けることができることは間違いありません。