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スクワットでの効果1|笹塚
京王線、渋谷区笹塚周辺にお住まいの皆様、笹塚整骨院です！
今回は「スクワット」についてです。
スクワットの解剖学的観点
しゃがむ動作を繰り返すだけで、なぜ健康効果が大きいのかというと、全筋肉のうち６０％以上が下半身にあり、人体移動というおおきな働きなどをしているからです。とりわけ、しゃがむという単純に見える動作の場合、股関節・膝関節・足関節など、同時に多くの関節を動かします（多関節運動）。この運動をおこなうために何種類もの筋肉が使われています。
- 大腿四頭筋、太ももの表側にあり、体重がかかっている膝をのばす。大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の四つをあわせて「大腿四頭筋」とよびます。
- 大腿二頭筋、太ももの裏側にあり、体重がかかっている膝をのばす。大腿骨後面から短頭が、坐骨結節から長頭が起こり、両方が合わされて膝の腓骨上端についている。二つの頭があるので「大腿二頭筋」と呼ぶ。
- 内転筋、太ももの内側にあり、内側方向にしっかり締め付ける。
- 縫工筋、股関節から膝関節にかけて太ももを斜めに走り、ぐらつきを防ぐ。
- 下腿三頭筋、ふくらはぎの筋肉で、床面から立ち上がる作用をする。
- 大臀筋・中臀筋、お尻の筋肉で足をピンとのばす。転ぶのを瞬間的に防ぐ。
- 大腰筋、骨盤の内部にあり、股関節を動かし、大腿を曲げる。
- 腹直筋など、腹部にあり上半身をしっかり安定させる。
- 固有背筋など、背筋の両側にあり、背中を伸ばす。
このほか、足の裏、足の甲、脛、胸、首など、ほぼ全身の筋肉がスクワットで使われます。それだけにエネルギー消費量が高い運動といえます。
これら重要な筋肉は、歩いたり走ったりするだけでは十分に作用しません。スクワットのように膝を９０度に曲げ、体重をしっかりかけたときに強い刺激を受け、より大きい筋肉へ変化するのです。
同じスクワット運動をした場合、体重の重い人は消費カロリーが多く、軽い人は少なくなります。また、思いバーベルを使用してスクワットした時に、カロリー消費量が大きく増すことは当然です。スクワットした時に使われる筋肉の種類や量が多いことから、エネルギー消費量が多いことが理解されます。
運動生理学や栄養学の場合、「酸素一リットルを消費すれば５カロリー」と決められているので、ランニングや水泳など、有酸素運動を行えばカロリー消費量が多くなります。
確かに重いバーベル運動などの場合、筋肉に力が入った瞬間に呼吸が止まり、酸素消費量は少ないのですが、運動が終わった後は、酸素を大量に消費します。動作後の時間も計算に加えれば、カロリー消費はぐんと増えます。
最近になり、「酸素負債」という概念が認識されはじめ、無酸素運動でも体重が減らせることが理解されつつあります。特に最近は、無酸素運動と有酸素運動を交互に実行する方法が効率的に体脂肪を燃焼させることに有効といわれるように変化してきています。
特にスクワット動作で使用される筋肉の種類は多く、かつ容量の大きい筋肉が使用されるため、予想以上にエネルギー消費量が多いことが第一に考えられます。運動中のカロリー消費だけでなく、運動終了後のカロリー消費量も含めれば、スクワットに脂肪燃焼効果が期待できることは言うまでもありません。
第二に、大腰筋の脂肪燃焼作用です。下肢と背筋を結合している大腰筋は大きさも大きく、使用する頻度に比例して脂肪をよく消費することが解明されています。骨盤内部にある大腰筋は大腸を動かす作用もしていて内臓脂肪を減らす効果が知られています。
さらに第三として、「呼吸をしながら筋力トレーニングすることは有酸素運動にもなる」という事実です。そのため自分の体重だけでスクワットする方法は「有酸素スクワット」ともよんでいます。酸素消費量が多くなる方法なので脂肪燃焼は促進されるのです。
また、当院では衛生管理も徹底しており、下記の対策を実施しております。
○施術者のマスク着用の実施
お客様及びスタッフの健康と安全確保を考慮し、施設内ではマスクを着用させていただいております。
○アルコール消毒の実施
施設内にアルコール消毒液を設置しておりますので、ご協力のほどよろしくお願いいたします。
〇アルコールで痒みや皮膚が赤くなってしまう方はスタッフにお声掛けください。
〇施術ベット、スリッパ、ボールペンはお客様ごとに次亜塩素水による消毒を実施しております。
○次亜塩素水、オゾンによる空気の除菌
スタッフのマスク着用の際に表情が分かりにくい、声が聞きづらいなどのご迷惑をお掛けする事があるかと思いますが皆様の安全を第一に考え安心して施術を受けて頂ける環境作りに努力して参ります。
笹塚整骨院
京王線「笹塚駅」から徒歩5分。大型スポーツジム「NAスポーツクラブA-1」の中の2階にあります。
TEL 03-3481-5897
営業時間:月〜金 11:00〜22:00
土日祝 10:00〜19:00
