メニュー
「巻き肩」でお悩みの方|笹塚
こんにちは！笹塚整骨院です。
ぜひ一度当院にご相談ください。
鏡を見ると肩が内側に入っている、横から見たときに肩が前に出ている、背中が丸く見える。このようなお悩みはありませんか？それは「巻き肩」が関係しているかもしれません。
巻き肩は見た目の姿勢だけの問題と思われがちですが、肩や首のこり、背中の張り、呼吸のしづらさ、腕の動かしにくさなどにつながることがあります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が当たり前になった今、年齢や性別を問わず悩む方が増えています。
今回は、巻き肩の主な原因と、笹塚整骨院で行っている施術についてご紹介します。「姿勢をよくしたいけれど、何から始めればよいかわからない」という方も、ぜひ参考にしてください。
## 巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方・内側に入り込んでいる状態を指します。肩が前に出ることで、胸の筋肉が縮み、背中側の筋肉が引っ張られやすくなります。その状態が長く続くと、肩甲骨の動きが悪くなり、首や肩、背中に負担がかかることがあります。
簡単な目安として、自然に立ったときに手のひらが後ろではなく内側を向きやすい、横向きの姿勢で耳より肩が前に出ている、仰向けに寝ると肩が床から浮きやすいといった特徴が挙げられます。ただし、これらはあくまで目安です。姿勢の状態には個人差があるため、気になる方は専門家に確認してもらうとよいでしょう。
## 巻き肩になる主な原因
### 1. デスクワークやスマートフォンの姿勢
パソコン作業では、画面に顔を近づけようとして頭が前に出たり、腕を前に伸ばしたまま肩をすぼめたりしやすくなります。スマートフォンを見るときも、うつむいた姿勢が続くことで背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。
一時的な姿勢であれば大きな問題にならないこともありますが、毎日何時間も同じ姿勢を続けると、体がその状態を覚えてしまうことがあります。
### 2. 胸や肩まわりの筋肉の緊張
肩が前に出た姿勢が続くと、胸の前にある筋肉や肩の前側が縮んだ状態になりやすくなります。一方で、肩甲骨を後ろから支える筋肉は十分に働きにくくなる場合があります。前後の筋肉のバランスが崩れると、意識して胸を張ってもすぐに元の姿勢へ戻ってしまうことがあります。
### 3. 肩甲骨の動きの低下
運動不足や長時間の同じ姿勢によって、肩甲骨が背中の上をスムーズに動きにくくなることがあります。肩甲骨が動きにくい状態では、腕を上げる・後ろへ回すといった動作の際に、首や肩の筋肉が余分に頑張らなければならず、こりや疲労を感じやすくなります。
### 4. 体の使い方や生活習慣
片側だけでバッグを持つ、横向きで同じ方向を下にして寝る、肘をついて座るといった習慣も、体の左右差や姿勢の崩れに関係することがあります。また、運動不足によって背中や体幹の筋肉を使う機会が減ると、正しい姿勢を維持しにくくなることもあります。
## 巻き肩を放置するとどうなる？
巻き肩が続くと、肩や首のこり、背中の張り、肩甲骨まわりの重だるさを感じる方がいます。また、肩が前に出た状態では胸郭が動きにくくなり、呼吸が浅く感じられることもあります。見た目の面でも、実際よりも猫背に見えたり、首が短く見えたりすることがあります。
ただし、肩の痛みやしびれ、腕が上がらない、強い痛みが急に出たといった症状がある場合は、巻き肩だけが原因とは限りません。無理にストレッチや運動を行わず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
## 笹塚整骨院でできる巻き肩へのサポート
当院では、肩だけを無理に後ろへ引くのではなく、首・肩・背中・肩甲骨・骨盤など、全身のバランスを確認しながら施術を行います。巻き肩の状態や生活習慣は一人ひとり異なるため、カウンセリングを通じてお悩みや動作のクセを確認し、症状に合ったメニューをご提案します。
### 肩甲骨はがしで肩甲骨の動きをサポート
巻き肩で特におすすめしている施術のひとつが「肩甲骨はがし」です。肩甲骨周辺の筋肉を丁寧にゆるめ、肩甲骨が動きやすい状態を目指します。
「肩を回すとゴリゴリする」「背中に手を回しにくい」「肩甲骨の位置がよくわからない」という方にもご相談いただけます。肩甲骨の動きが変わることで、腕や肩を動かすときの負担を減らし、正しい姿勢を意識しやすくすることを目指します。
### ほぐしで硬くなった筋肉をケア
デスクワークなどで胸や肩、首、背中の筋肉が硬くなっている方には、ほぐしを行います。巻き肩では、痛みを感じる肩だけでなく、胸の前や肩甲骨周辺、首まわりにも緊張が見られることがあります。状態を確認しながら、体がリラックスしやすいよう丁寧にアプローチします。
### 全身矯正で姿勢のバランスを確認
巻き肩の原因が上半身だけにあるとは限りません。骨盤の傾きや足元のバランス、背骨の状態などが、上半身の姿勢に影響していることもあります。全身矯正では、肩の位置だけでなく、体全体のバランスを確認し、自然な姿勢を保ちやすい状態を目指します。
「姿勢を正そうとしてもすぐ疲れる」「何度も巻き肩を指摘される」という方は、日常の姿勢や体の使い方を見直すきっかけとしてご利用ください。
### EMSや運動療法で姿勢を維持する力をサポート
施術を受けて一時的に姿勢が整っても、背中や体幹を支える力が不足していると、元の姿勢に戻りやすい場合があります。当院では、症状や体力に合わせて運動療法をご案内し、肩甲骨を動かす運動や、背中・体幹を使う方法をお伝えします。
運動が苦手な方や、効率的に筋肉へ刺激を与えたい方にはEMSを組み合わせることも可能です。無理なく続けられる方法を一緒に考え、施術後の良い状態を日常生活で保ちやすくするサポートを行います。
### 首や肩の緊張、慢性的な疲れには頭蓋骨矯正
巻き肩に加えて、首や肩の緊張が強い、疲れが抜けにくい、リラックスする時間が少ないという方には、頭蓋骨矯正（ヘッドマッサージで自律神経を整えるメニューです）をご提案することがあります。頭部をやさしくほぐし、心身が落ち着きやすい状態を目指すメニューです。
長期間のストレスや緊張がある方は、姿勢を整えるだけでなく、休息や睡眠、呼吸にも目を向けることが大切です。症状やご希望を伺いながら、必要に応じてご案内します。
## 巻き肩をきっかけに、体の状態を見直しませんか？
巻き肩は、見た目の変化だけでなく、毎日の姿勢や体の使い方が表れたサインかもしれません。肩を無理に引いて胸を張るだけでは、かえって疲れてしまうこともあります。大切なのは、肩甲骨や背中が動きやすく、体全体で自然に姿勢を支えられる状態を目指すことです。
笹塚整骨院では、ほぐし、肩甲骨はがし、全身矯正、EMS、運動療法、頭蓋骨矯正などの中から、お体の状態に合わせた施術をご提案します。「自分が巻き肩か確認したい」「肩こりも一緒に相談したい」「どのメニューが合うかわからない」という方も、まずはお気軽にお話しください。
笹塚駅周辺で巻き肩や猫背、肩こり、背中の張りにお悩みの方は、笹塚整骨院へご相談ください。姿勢や体の動かし方を見直し、毎日をより快適に過ごせるよう、スタッフが丁寧にサポートいたします。
■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階
