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「巻き肩」でお悩みの方|笹塚
# 巻き肩を改善したい方へ｜肩こりや姿勢の悩みを見直しましょう
こんにちは！笹塚整骨院です。
鏡で横から姿勢を見たときに、「肩が前に出ている」「背中が丸く見える」「胸を開こうとしてもすぐに戻ってしまう」と感じたことはありませんか？ それは、肩が内側に入り込む「巻き肩」のサインかもしれません。巻き肩は見た目の印象に関わるだけでなく、肩こりや首のこり、背中の張り、腕の動かしにくさなど、さまざまな不調のきっかけになることがあります。
デスクワークやスマートフォンの使用が習慣になっている方、長時間同じ姿勢で過ごす方は、巻き肩になりやすい傾向があります。自分で姿勢を正そうとしても改善しにくい場合は、肩だけでなく、胸・背中・首・骨盤を含めた全身の状態を確認することが大切です。肩の位置や姿勢が気になっている方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
## 巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方かつ内側に入り、腕が体の横ではなく前に向きやすくなっている状態です。肩が前に出ることで、胸の前側が縮み、背中側の筋肉が引っ張られたままになることがあります。その結果、肩甲骨の動きが小さくなり、首や肩に負担が集中しやすくなります。
巻き肩の主な原因は、日常生活での姿勢です。パソコン作業では、キーボードや画面に向かって腕を前に伸ばすため、肩が内側に入りやすくなります。スマートフォンを胸の前で操作する姿勢も、肩を前に固定する原因の一つです。長時間の読書、車の運転、細かい作業など、腕を前に出した状態が続く場面でも、肩周りの筋肉は緊張しやすくなります。
さらに、運動不足によって肩甲骨を動かす機会が減ると、肩周りの柔軟性が低下することがあります。胸の前側の筋肉が硬くなり、背中や肩甲骨周辺の筋肉をうまく使えなくなると、肩を後ろに保つことが難しくなります。また、骨盤の傾きや背中の丸まりがある場合、体のバランスを取るために肩が前へ出てしまうこともあります。
巻き肩が続くと、肩こりや首のこりが慢性化しやすくなります。肩を動かすたびに違和感がある、腕を上げるとつらい、背中が重い、呼吸が浅く感じるといったお悩みにつながるケースもあります。ただし、強い痛み、しびれ、急に腕が動かしにくくなったなどの症状がある場合は、別の原因が隠れている可能性もありますので、必要に応じて医療機関へご相談ください。
## 巻き肩に対して笹塚整骨院でできること
当院では、巻き肩を単に「肩を後ろに引けばよい」と考えるのではなく、肩甲骨の動き、胸や背中の筋肉の緊張、首や骨盤を含めた姿勢のバランスを確認し、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案します。
肩や首、胸の前側に強い張りがある方には、ほぐしを行います。筋肉が硬く緊張している状態では、肩を後ろに戻そうとしてもすぐに疲れてしまい、無理に姿勢を正すことで別の場所に負担がかかることがあります。まずは硬くなった筋肉をゆるめ、肩を動かしやすい状態に整えることが大切です。
肩甲骨の動きが小さく、肩が前に入りやすい方には、肩甲骨はがしを取り入れることがあります。肩甲骨周辺の筋肉がこわばっていると、腕を動かす際に肩甲骨がスムーズに動かず、肩が前に残りやすくなります。肩甲骨の動きを引き出し、肩周りを軽く動かしやすくすることで、正しい姿勢を意識しやすい体を目指します。
巻き肩だけでなく、猫背や骨盤の傾きなど全身の姿勢が気になる方には、全身矯正をご提案する場合があります。上半身の肩だけを整えても、背骨や骨盤のバランスが崩れていると、肩が再び前に戻りやすいことがあります。全身の状態を確認しながら、体を起こしやすく、自然に良い姿勢を保ちやすい状態を目指します。施術については、内容や進め方を説明し、無理のない範囲で行います。
また、施術後の状態を維持し、巻き肩を繰り返しにくくしたい方には、運動療法を取り入れることがあります。姿勢を支える背中や体幹の筋肉を適切に使えるよう、現在の体力や動きに合わせた運動を行います。運動が苦手な方や、筋肉を意識して使うことが難しい方には、必要に応じてEMSを活用し、姿勢を支える筋肉への意識づくりをサポートします。日常生活で実践しやすい簡単なストレッチや、デスクワーク中の姿勢についてもお伝えします。
肩こりや首のこりが長く続いている方、頭が重い、眠りが浅い、疲れが取れにくいと感じる方には、頭蓋骨矯正（ヘッドマッサージで自律神経を整えるメニューです）を組み合わせるか検討します。慢性的な緊張がある場合は、肩周りだけでなく、心身をリラックスさせる時間も大切です。体調や症状を確認したうえで、必要な方にご提案いたしますので、気になるお悩みはお気軽にお聞かせください。
## 巻き肩を放置せず、今の姿勢を確認してみませんか？
巻き肩は、長い時間をかけて身についた姿勢や生活習慣が関係していることが多いため、短期間で一気に変えるよりも、体を整えながら日常生活の動きを見直していくことが大切です。「肩を後ろに引く」ことだけを無理に続けるのではなく、肩が前に入りやすい原因を確認し、自分の体に合ったケアを続けることが改善への近道になります。
「横から見ると肩が前に出ている」「肩こりを何度も繰り返している」「腕を上げると肩がつらい」「デスクワークの後に首や背中が重い」「自分でストレッチをしても変化を感じない」という方は、どうぞお気軽に笹塚整骨院へお越しください。お体の状態や生活習慣を丁寧に伺い、ほぐし、肩甲骨はがし、全身矯正、運動療法、EMSなどから、症状に合わせた方法をご案内します。
姿勢が変わると、肩や首の負担だけでなく、毎日の動きやすさ、見た目の印象も変わっていきます。巻き肩を「仕事柄仕方がない」「自分の癖だから」とあきらめず、まずは現在の体の状態を確認することから始めてみませんか？ 笹塚駅周辺で巻き肩、肩こり、猫背、姿勢のお悩みがある方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階
