笑顔道笹塚整骨院BLOG

「肉離れ」でお悩みの方|笹塚

肉離れについて

こんにちは！笹塚整骨院です。

肉離れはスポーツや日常生活の中でよく見られる怪我の一つで、特に激しい運動を行っている方にとっては、非常に注意が必要な症状です。肉離れは、筋肉が急激に引き伸ばされることや過度に収縮したことによって筋繊維が部分的に切れることを指します。今回は、肉離れの原因、症状、治療法、予防法について詳しく解説していきます。

1. 肉離れの原因

肉離れは、筋肉が過度に引き伸ばされることや急激な収縮により筋繊維が断裂することによって発生します。このような動きは、以下のような状況でよく起こります。

• 急激なスプリントやジャンプ
  走る、跳ぶといった動作では、瞬間的に筋肉に大きな負担がかかります。特に、筋肉が収縮している最中に急激に伸びる動き（例えば、ジャンプの着地やストレッチを越える動作）は肉離れを引き起こしやすいです。

• 不適切なウォームアップやクールダウン
  十分なウォームアップやクールダウンを行わないと、筋肉が硬くなり、柔軟性が欠如した状態で激しい運動を行うことになります。このような状態で無理に筋肉を使うと、肉離れが発生しやすくなります。

• 過度な筋肉の使い過ぎ
  同じ筋肉を繰り返し使いすぎることで、筋繊維が疲労し、損傷しやすくなります。特に、筋肉の回復が不十分なまま激しい運動を行った場合には、肉離れが発生しやすくなります。

• 筋力の不均衡
  体のある部分だけに筋力を偏らせるようなトレーニングをしていると、筋肉間に不均衡が生じ、負担がかかりすぎて肉離れを引き起こす原因となります。

• 急激な方向転換や切り返し動作
  サッカーやバスケットボール、テニスなど、急に方向転換を求められるスポーツでは、筋肉が急に伸び縮みし、肉離れを引き起こすことがあります。

2. 肉離れの症状

肉離れの症状は、その程度や部位によって異なりますが、一般的な症状として以下が挙げられます。

• 痛み
  急激な痛みが筋肉に走ります。この痛みは、肉離れを起こした瞬間に感じる鋭い痛みです。痛みの程度は、軽度から重度まで様々で、重度の場合は動けなくなることもあります。

• 腫れ
  肉離れを起こした部位には、腫れが見られることがあります。これは筋肉が損傷した際に、血液が周囲に漏れ出すことによって生じるものです。

• 青あざみ
  血液が筋肉内に漏れ出し、皮膚の下に溜まると青あざみ（打撲のようなもの）が現れることがあります。

• 筋肉のこわばりや硬直
  肉離れを起こした筋肉は、硬直したりこわばったりします。動かすと痛みが増し、筋肉の動きが制限されます。

• 筋肉の弱化
  重度の肉離れでは、筋肉が使えない状態になり、力を入れても筋肉が反応しないことがあります。

3. 肉離れの治療法

肉離れの治療は、まずは安静にし、痛みを和らげることが最優先です。その後、リハビリを通して筋肉を回復させ、再発を防ぐことが求められます。以下に具体的な治療法を紹介します。

1) 急性期の処置（R.I.C.E処置）

肉離れが発生した直後は、以下の処置が推奨されます。

• Rest（安静）
  肉離れを起こした部位を安静に保ち、無理に動かさないようにします。これにより、さらに損傷を広げないようにします。

• Ice（冷却）
  冷たいアイスパックなどを使って、患部を冷やします。冷却することで、痛みを軽減させ、炎症を抑えることができます。

• Compression（圧迫）
  患部に軽い圧迫を加えることで、腫れを抑えることができます。ただし、強く圧迫しすぎないように注意が必要です。

• Elevation（挙上）
  足や腕の肉離れであれば、患部を心臓より高く持ち上げることで、血液の循環を助け、腫れを軽減します。

2) 中期・回復期のリハビリ

急性期を過ぎて腫れや痛みが和らいだ後は、筋肉を徐々に回復させるためにリハビリを行います。

• 軽いストレッチやマッサージ
  筋肉の硬直をほぐし、柔軟性を回復させるために、軽いストレッチやマッサージを行います。

• 筋力トレーニング
  徐々に筋力を回復させるため、軽い負荷から始めて筋力トレーニングを行います。筋肉の強化は、再発防止にも繋がります。

• 運動再開
  痛みが完全になくなった後に、徐々に運動を再開します。無理をせず、少しずつ負荷をかけていくことが大切です。

3) リハビリのサポート

笹塚整骨院では、リハビリを通じて肉離れからの回復をサポートします。

• 手技療法
  専門のスタッフによるマッサージや筋肉のほぐしを行い、血行を促進し、筋肉の柔軟性を回復させます。

• 運動療法
  筋力を回復させるための適切な運動を指導し、リハビリの進捗をチェックします。

• ストレッチ指導
  早期の回復を目指すため、筋肉のストレッチ方法や適切な姿勢を指導します。

4. 肉離れの予防法

肉離れを予防するためには、以下のポイントが大切です。

• 十分なウォームアップとクールダウン
  運動前後に十分なウォームアップとクールダウンを行い、筋肉を柔軟に保ちましょう。

• 筋力トレーニング
  筋肉を強化するためのトレーニングを行い、筋肉のバランスを整えます。特に、競技に使う筋肉だけでなく、全身の筋肉を均等に鍛えることが大切です。

• 柔軟性を高めるストレッチ
  筋肉の柔軟性を高めるストレッチを習慣化し、筋肉の可動域を広げます。

• 休養を取る
  筋肉に十分な休養を与え、疲労を蓄積させないようにしましょう。

まとめ

肉離れは、スポーツや激しい運動において非常に多く見られる怪我ですが、早期の対処と適切なリハビリを行うことで、回復が早まり、再発を防ぐことができます。笹塚整骨院では、肉離れからの回復を支援するため、専門的な手技療法やリハビリテーションを提供しています。痛みが出ている場合は、無理に運動を続けず、早めに相談してください。再発防止に向けて、あなたの身体をサポートします。

■笹塚整骨院
〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目50-1
スポーツクラブエンターテインメント A-1 内 2階