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身体のダルさについて|笹塚
京王、渋谷区笹塚周辺にお住まいの皆様、笹塚整骨院です！
京王線「笹塚駅」から徒歩5分。大型スポーツジム「NAスポーツクラブA-1」の中の2階にあります。
今回は、「身体のダルさ」についてです。
.体がだるい・・疲労回復効果が期待できる栄養素と食べ物
体がだるいときは、食欲がなくなったり反対にドカ食いしてしまったりと栄養バランスが崩れやすいものです。
ここでは、「疲労回復効果」が期待できる栄養素と食べ物についてお伝えします。体がだるいときにこそ疲労回復に効果的な食べ物を食べて、早めに疲れを解消しましょう。
1-1.ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果的です。
エネルギー源である炭水化物（お米など）をたくさん食べたとしても、それをエネルギーに変換できなければ私たちはパワーを発揮することはできません。
つまり、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなってしまうのです。
| 「ビタミンB1」 が豊富な食べ物 |
豚肉・うなぎ・カツオ・マイタケ・ゴマ・青のりなど |
1-2.α-リポ酸
α-リポ酸は、ビタミンに似た働きを持つ栄養素です。ビタミンB1とともに働き、炭水化物をエネルギーに変換するのを促し、疲労回復に役立ちます。
α-リポ酸は、ビタミンCやビタミンEの数百倍もの抗酸化作用があるため、疲労回復に心強い栄養素です。
| 「α-リポ酸」 が豊富な食べ物 |
トマト・じゃがいも・ブロッコリー・ほうれん草など |
1-3.イミダゾールジペプチド
イミダゾールジペプチドは、2つのアミノ酸が結合したもので人間や動物の骨格筋に多く存在しています。強力な抗酸化作用を持ち、疲労を軽減する効果があります。
イミダゾールジペプチドのおかげで、マグロやカツオといった遠洋回遊魚が生涯ほとんど休むことなく泳ぎ続けたり、渡り鳥が長時間飛び続けたりできるといっても過言ではないでしょう。
| 「イミダゾールジペプチド」 が豊富な食べ物 |
鶏胸肉・マグロ・カツオなど |
1-4.コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、ビタミンに似た作用を持つ脂溶性の栄養素です。人間の体のあらゆる細胞に含まれており、エネルギーを生み出すのに必要不可欠な働きをします。不足するとエネルギー不足でパワーが出なくなってしまうのです。
また、コエンザイムQ10は、加齢により減ってしまうので、毎日しっかりと食べ物から補うようにしましょう。
| 「コエンザイムQ10」 が豊富な食べ物 |
肉類・魚介類・ナッツ類・牛乳など |
1-5.クエン酸
クエン酸は、爽やかな酸味を持つ栄養素です。疲れのもとになる「乳酸」を分解することで疲労回復をサポートします。また、エネルギーを効率的につくる手助けをして、疲労回復にアプローチする働きもあります。クエン酸のさっぱりとした酸味には、食欲増進効果もあるので、だるくて食が進まないときにもおすすめです。
| 「クエン酸」 が豊富な食べ物 |
レモン・ライム・かぼす・シークワーサー・みかん・すだち・酢・梅干しなど |
、当院では衛生管理も徹底しており、下記の対策を実施しております。
○施術者のマスク着用の実施
お客様及びスタッフの健康と安全確保を考慮し、施設内ではマスクを着用させていただいております。
○アルコール消毒の実施
施設内にアルコール消毒液を設置しておりますので、ご協力のほどよろしくお願いいたします。
〇アルコールで痒みや皮膚が赤くなってしまう方はスタッフにお声掛けください。
〇施術ベット、スリッパ、ボールペンはお客様ごとに次亜塩素水による消毒を実施しております。
○次亜塩素水、オゾンによる空気の除菌
スタッフのマスク着用の際に表情が分かりにくい、声が聞きづらいなどのご迷惑をお掛けする事があるかと思いますが皆様の安全を第一に考え安心して施術を受けて頂ける環境作りに努力して参ります。
笹塚整骨院
TEL 03-3481-5897
営業時間:月〜金 11:00〜22:00
土日祝 10:00〜19:00
