航空公園の鍼灸整骨院BLOG

デスクワーク中のその姿勢、大丈夫？「なんとなく重だるい」が続く理由と、今すぐできるセルフチェック|航空公園

毎日デスクワークやスマホの操作で、何時間も同じ姿勢を続けていませんか？ 「夕方になると体がガチガチになる」「寝てもすっきりしない、なんとなく体が重だるい……」 そんなお悩みを抱えている方は、実はとても増えています。

今回は、日々の生活の中で見落としがちな「姿勢」が身体に与える影響と、ご自身で簡単にできるチェック方法をご紹介します。

■ なぜ同じ姿勢が続くと身体がツラくなるの？

人間の頭の重さは、体重の約10%（約5〜6kg）と言われています。これはボウリングの玉と同じくらいの重さです。 正しい姿勢でいるときは、骨盤や背骨がこの重さをバランスよく支えています。しかし、パソコンの画面に集中して頭が前に突き出たり、背中が丸まったりすると、その重さを首や肩、腰の筋肉だけで支え続けなければならなくなります。

長時間、筋肉に過度な負担がかかり続けると、周囲の巡りがスムーズにいかなくなります。これが、夕方に感じる「パンパン感」や「頑固な重だるさ」を引き起こす大きな原因の一つなのです。

さらに、座り姿勢が崩れると骨盤の傾きにも影響が出ます。土台である骨盤がゆがんだ状態で固定されてしまうと、立ち上がったときや歩くときにも不自然な負荷がかかり、全身のバランスが崩れるきっかけになってしまいます。

■ あなたの姿勢は大丈夫？簡単セルフチェック

まずは、ご自身の普段の姿勢や身体の状態を振り返ってみましょう。以下の項目にいくつ当てはまりますか？

• 椅子に座るとき、つい足を組んでしまう

• 気がつくと猫背（背中が丸まった状態）になっている

• パソコンの画面を見る際、顎が前に突き出ている

• 気がつくと片方の足にばかり体重をかけて立っている

• 鏡で見たとき、左右の肩の高さが違って見える

2つ以上当てはまった方は、日頃の姿勢のクセによって、身体のバランスが乱れている可能性が高いです。

■ 日常で意識したいポイント

姿勢の崩れによる負担を減らすためには、日々のちょっとした意識が大切です。

1. 「耳・肩・大転子（骨盤の横の骨）」を直線に 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるイメージで座ります。耳の穴、肩の先、そして骨盤の横のラインが床に対して垂直に真っ直ぐ並ぶのが理想的な姿勢です。

2. 1時間に1回は立ち上がる どんなに良い姿勢であっても、同じ姿勢を続けること自体が身体への負担になります。アラームをかけるなどして、定期的に立ち上がったり、軽く肩を回したりしてリフレッシュしましょう。

■ スッキリした毎日を迎えるために

「ストレッチをしても一時的ですぐに戻ってしまう」「自分の姿勢のクセが分からない」という場合は、プロの手を借りて骨盤や全身のバランスを根本から整えることもおすすめです。

当院では、一人ひとりの身体のバランスや日常生活のクセを丁寧に見極め、無理のない姿勢づくりをサポートしています。 「いつもすっきりした状態で仕事に集中したい」「軽い足取りで毎日を過ごしたい」という方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。あなたの快適な毎日を、全力でバックアップいたします！

■ 当院へのアクセス・お問い合わせ

お身体のことで気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

• 院名： 航空公園の鍼灸整骨院

• 住所： 〒359-0042 埼玉県所沢市並木2-4-1 航空公園駅内2階

• アクセス： 西武新宿線「航空公園駅」東口から徒歩0分（駅ナカで通いやすい！）

• 電話番号： 042-946-9576

• 受付時間：

  • 平日：10:00〜21:00

  • 土曜日：9:00〜20:00

  • 日曜日：9:00〜18:00

  • 祝日：10:00〜19:00

• 休診日： 年末年始を除き年中無休