航空公園の鍼灸整骨院BLOG

10月に入り、朝晩の風に秋の深まりを感じる季節になりました。暑かった夏が過ぎ、過ごしやすい気候になってきた一方で、「なんとなく体が重い」「首や肩の違和感が気になる」「朝すっきりと起きられない」と感じている方はいらっしゃいませんか？

実は、季節の節目である10月上旬は、一日の寒暖差や朝晩の冷え込みによって、お体のバランスが乱れやすい時期でもあります。

今回は、10月の気候がお体に与える影響と、秋を快適に過ごすためのセルフケア・姿勢のポイントについてご紹介します。

なぜ10月はお体の不調を感じやすいのか？

秋口に違和感やだるさを覚えやすい主な理由は、以下の3つです。

1. 寒暖差による自律神経の乱れ 昼間は暖かくても朝晩は冷え込むなど、10月は寒暖差が大きくなります。体温を調節するために自律神経が過剰に働くことで、体に疲れが溜まりやすくなります。

2. 知らず知らずのうちに起きる「冷え」 秋風に当たったり、薄着で過ごしてしまったりすることで、首元や足首から体が冷えてしまいます。冷えは血行に影響を与え、筋肉のこわばりや重だるさの原因となります。

3. 夏の疲れの蓄積 夏の間の冷房や冷たいものの摂りすぎによるダメージが、秋になって表面化することがあります。

秋を元気に過ごすための3つのセルフケア

お体の調子を良好に保つために、日常生活で取り入れられる簡単なケアをご紹介します。

① 首・肩・足首を冷やさない服装

「首」「手首」「足首」の3つの“首”は、太い血管が皮膚の近くを通っているため、冷やすと全身の冷えにつながります。ストールや羽織ものを1枚持ち歩き、肌寒さを感じたらサッと羽織る習慣をつけましょう。

② ぬるめのお風呂でじんわり温まる

シャワーだけで済ませず、38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのがおすすめです。体がじんわりと温まることでリラックスでき、心地よい睡眠にもつながります。

③ 朝の軽いストレッチと深呼吸

朝起きたら、ベランダや窓辺で秋の爽やかな空気を感じながら、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。両手を上に伸ばして背中をぐーっと伸ばすストレッチを行うことで、心地よく一日をスタートできます。

姿勢の崩れにもご注意ください

寒さを感じると、人は無意識に肩をすくめ、背中を丸めた「猫背」の姿勢になりがちです。

丸まった姿勢が続くと、胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、肩や腰への負担が大きくなってしまいます。デスクワークやスマートフォンを見るときは、時々肩の力を抜き、頭のてっぺんが天井に引っ張られるようなイメージで背筋を伸ばすよう意識してみてください。

当院でお体全体のバランスを整えませんか？

「セルフケアだけではなかなかスッキリしない」「寒くなる前にしっかりお体のメンテナンスをしておきたい」という方は、ぜひ当院にご相談ください。

当院では、お一人おひとりのお体の状態や姿勢の癖を丁寧にお伺いし、全身のバランスを整えるお手伝いをしております。骨格や姿勢にアプローチすることで、本来の健やかで動きやすいお体へと導きます。

朝晩の冷え込みが強くなる前のこの時期にお体を整えて、実り多き快適な秋を楽しみましょう！ 皆様のご来院を心よりお待ちしております。