とくやま接骨院BLOG

10月も残す所1週間ですね！|徳山

こんにちは。笑顔道とくやま接骨院です！

お知らせです！

10月27日は社内行事の為休診となります

28日は16時から開きます

◎10月から11月にかけて増える身体の不調にご注意ください

10月から11月にかけて、少しずつ秋が深まり、朝晩の冷え込みを感じる日が増えてきます。日中は過ごしやすい気温でも、朝晩は肌寒く感じることも多く、「最近、肩や首がこるようになった」「腰が重く感じる」「膝や関節に違和感がある」といった身体の変化を感じる方も少なくありません。

この時期は、気温の低下や寒暖差、運動量の変化などによって、身体に負担がかかりやすい季節です。今回は、10月から11月にかけて注意したい身体の不調と、日常生活でできる対策についてご紹介します。

◎朝晩の冷え込みによる「肩こり・首の痛み」

秋が深まるにつれて気温が下がると、身体は熱を逃がさないように筋肉を緊張させる傾向があります。

特に首や肩周辺は冷えの影響を受けやすく、無意識に肩をすくめるような姿勢になることで、筋肉に負担がかかります。

また、スマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、もともと首や肩に負担がかかっているため、寒さが加わることで「以前より肩がこる」「首を動かしにくい」と感じることがあります。

対策としては、首や肩を冷やさないことが大切です。外出時には上着やマフラーなどを活用し、冷えを感じたら温かい飲み物を飲んだり、入浴で身体を温めたりするのもおすすめです。

◎腰の不調にも注意しましょう

10月から11月は、腰の痛みや違和感にも注意が必要です。

気温が下がると筋肉や関節が動かしにくくなり、身体が十分に温まっていない状態で急に動くと、腰に負担が集中することがあります。

特に朝起きてすぐに布団から起き上がる、重い荷物を持ち上げる、急に運動を始めるといった動作には注意しましょう。

朝は身体を急に動かすのではなく、布団の中で軽く身体を動かしてから起き上がるのも一つの方法です。

また、スポーツや運動をする際には、いきなり強い運動を始めるのではなく、ウォーミングアップを行って筋肉を温めてから身体を動かすようにしましょう。

◎「寒暖差」による身体への負担

秋は一日の中で気温差が大きくなりやすい時期です。

朝は寒かったのに、昼間になると汗ばむほど暖かくなり、夕方になるとまた冷え込むという日もあります。

このような寒暖差が続くと、身体が温度変化に対応するために負担がかかります。

「なんとなく身体が重い」「疲れが取れにくい」「肩や腰が張る」と感じる場合には、生活リズムを整え、十分な睡眠や休養を取ることも重要です。

服装も、脱ぎ着しやすいものを選び、気温に合わせて調整できるようにしておきましょう。

◎11月は運動不足にも気をつけましょう

暑かった夏が終わり、秋は運動を始めるには適した季節です。

一方で、日が短くなってくることで外出や運動の機会が減り、身体を動かす時間が少なくなる方もいます。

運動不足になると、筋肉の柔軟性や身体を支える力が低下し、肩こりや腰痛などにつながる場合があります。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めることが大切です。

特にデスクワークや座っている時間が長い方は、1時間に一度程度は立ち上がり、肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも身体への負担を減らすことにつながります。

◎入浴で身体を温める習慣を

これからの時期は、シャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かって身体を温めることもおすすめです。

温かいお湯に浸かることで、身体が温まり、リラックスしやすくなります。

ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は身体への負担になることもあるため、無理のない温度と時間を心がけましょう。

入浴後は身体が冷えないように、髪を乾かしたり、適切な服装をしたりすることも大切です。

◎「少し気になる」段階で身体をチェックしましょう

身体の不調は、突然強い痛みとして現れるとは限りません。

最初は「少し重い」「違和感がある」「動かしにくい」「いつもより疲れる」といった小さな変化から始まることもあります。

「そのうち治るだろう」とそのままにしていると、日常生活や仕事、スポーツなどで身体を動かすたびに負担が積み重なってしまうことがあります。

特に、痛みや違和感が長く続いている場合、動かすと症状が強くなる場合、以前より動かしにくくなっている場合などは、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

当院では、患者様のお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた施術やセルフケアについてご案内しています。

◎秋から冬へ向かう身体の準備を

10月から11月は、夏から秋、そして冬へと季節が大きく変化する時期です。

この時期に身体のメンテナンスを行っておくことで、寒さが本格的になる冬に向けて、身体を整えるきっかけにもなります。

「最近肩がこるようになった」「腰が重い」「膝に違和感がある」「身体が以前より硬くなった気がする」など、気になる症状がある方は、そのまま我慢せずにご相談ください。

毎日を元気に過ごすためには、症状が強くなってから対処するのではなく、普段から身体の変化に目を向けることが大切です。

これから気温がさらに下がっていく季節です。身体を冷やさない、適度に身体を動かす、十分な休養を取るなど、できることから少しずつ始めていきましょう。

10月から11月にかけての季節の変化に負けない身体づくりを、日々の生活から意識してみてください。

当院では手技療法をメインで痛みを取っていきながら骨格の歪み取る矯正治療、インナーマッスルを鍛える機械を使用したり、1人1人に合った治療させて頂いております。

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笑顔道とくやま接骨院　院長　西村啓太