自分に合った枕の選び方|吉祥寺

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今回は枕の選び方について投稿させていただきます！

皆さんは夜しっかり眠れていますか？

最近はなかなか夜寝つけず、寝不足になったり、疲労が回復しない方も増えてきています。

十分な睡眠を取るためには睡眠時間や、寝る前の行動などが重要とされています。

そもそも、なぜ寝る時に枕を使うのか疑問に思ったことはありませんか？

枕が必要な理由としては、立っているときの背中、頸、頭の自然なバランスを横になった状態でもキープしてくれる役割を担っています。

背中と頸はS字カーブを描いているので、背中を壁につけると、頸筋や頭と壁の間に隙間が生まれますが、

枕を使う事でその隙間を埋めることができるのです。

そして枕があっていない状態で寝てしまうと、寝ているのにかえって体の負担になってしまいます。

例えば、顎が上がりすぎてしまう枕の場合、頸の筋肉に余計な負荷が加わることで首を痛めてしまう可能性があります。

また、高すぎたりしても頸の筋肉が圧迫されてしまい、呼吸がしにくくなってしまいます。

枕は消耗品ですので、今まで使っていた枕でも身体に合わなくなることがあります。

枕を変える周期はおおよそ２～３年ほどとされています。

ここからは選ぶポイントをご紹介したいと思います。

1.寝る時の向きを確認する

枕にも仰向け用やうつ伏せ用など様々な使い道に特化したものがあります。

事前準備として自分がいつもどんな体制で寝ているのか確認しておくことで、自分に合った枕を探す第一歩となります。

2.フィーリングをチェックする

様々なポイントがある中で最も重要なのがフィーリングです。

枕を触ってみてどう思ったか、今の枕と比べて違いはどうか、

などその枕を使った時にポジティブな感覚があればフィーリング的にはあっているといえるでしょう。

3.自分の好きな素材を選ぶ

枕に使われている素材は数多くあり、それぞれメリット・デメリットが存在します。

・バイブ素材

ストローを細かく切ったような形状の素材です。

〔メリット］

通気性が良い為、耐久性に優れています。

また、寝返り時のフィット感があり、体圧を分散する効果もあります。

〔デメリット］

大きさによりごつごつ似たものもあり、寝返り時に耳元で音がする場合があります。

・ポリエステル綿素材

綿状の人工繊維でクッション性があり、使い始めからすぐに柔らかい感触があります。

〔メリット］

しっとりと柔らかい枕が好きな方におすすめです。

さらに、伸縮性に優れ、ボリューム感もあります。

人工繊維のため、洗濯も可能です。

〔デメリット］

使用年数がたつと弾力性やボリューム感が失われてしまいます。

・そばから

日本古来から使用され、高温・多湿の気候に向いている素材です。

〔メリット］

通気性・放熱性に優れ、余分な汗を吸収してくれます。

硬めな枕がお好きな方におすすめです。

〔デメリット〕

夏場などに高温多湿の場所に長時間保管していると虫が湧く場合があります。

・低反発素材

ゆっくり沈み込み、肩から頭をしっかりホールドしてくれます。

〔メリット〕

柔軟性に優れ、使用する方の体型に合わせて形状が変化してくれるため、高いフィット性が特徴です。

また、密度が高く、ダニなどが付きにくいのも特徴です。

〔デメリット〕

基本的に洗濯するのが困難です。

また気温に変化されやすく、冬場は固まりやすく、夏場は熱がこもりやすくなります。

・羽毛・羽根

水鳥から採取した素材で、空気を含んだふんわり感があります。

〔メリット〕

復元力が高く、天然素材の中では耐久性に優れています。

また、吸放湿性にも優れている特徴があります。

〔デメリット〕

品質によって独特なにおいがする場合があります。

・極小ビーズ

発泡ポリスチレンの小さな粒で、独特な触り心地で、クッションや抱き枕に多く使用されています。

〔メリット〕

流動性に優れ、頭の形によくなじみます。

体圧分散性にも優れています。

〔デメリット〕

使用しているうちに変形する場合があります。

4.実際に寝て確認する

素材をもとに自分の好みの枕を見つけたら、実際に寝て試してみましょう。

ちょうどよい高さの基準は、

仰向け時に目線が真上ではなく、真上から、約５～１０度下がっている状態ななっているかどうか、

横から見て首筋に隙間がなく、首をしっかりホールドしているかどうかなどです。

また、ベッドや敷布団との相性も関係しており、家で寝てみたら合わなかったなんてこともあると思います。

自宅のベッドや敷布団が硬い場合は、身体が持ち上がった状態になっているので、気持ち低めの枕を選ぶといいでしょう。

逆に柔らかい場合は、体が沈んだ状態になっているので、高めの枕を選ぶといいでしょう。

このように普段何気なく使っている枕も深掘りすることで、睡眠の質を変えることもできます。

なかなか寝付けない方や、寝ても疲労が回復しない方は、枕を変えるというのも試してみるといいかもしれませんね。

当院では全員が様々な症状に対応できる国家資格取得者です。

上記以外でも悩み事や困ったことがあれば、お気軽にご相談ください！！

当院では感染症対策として各設備の消毒を徹底しております！

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当院でも患者様のお悩みを少しでも解決できるようにお手伝いさせていただきます。
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　　　　　　　　田無の接骨院・はり灸院　院長　唐鎌