夏休みといえば”旅行”　長距離の移動後は体操を！|吉祥寺

こんにちは。

吉祥寺駅北口の接骨院・はり灸院です！

【長時間の車移動で腰が痛くなる人のための簡単体操】

長時間の車移動のあと、「腰が重い…」「鈍い痛みがある…」と感じたことはありませんか？

これは同じ姿勢が続き、腰や骨盤まわりの筋肉が固まってしまうことが大きな原因です。運転中は前かがみの姿勢になりやすく、背中から腰、太ももの裏まで緊張が続きます。その結果、血流が悪くなり、痛みやこわばりが出やすくなります。

今回は、移動の合間や目的地に着いたときにサッとできる、腰にやさしい簡単体操をご紹介します。

①骨盤前後ゆらし

椅子に腰かけたまま、背筋を軽く伸ばします。

骨盤を前に傾けて（腰を反らす）、次に後ろへ傾けて（腰を丸める）をゆっくり10回繰り返します。

腰の関節や骨盤まわりがほぐれ、血流が改善します。

②ひざ抱えストレッチ

車から降りたら、仰向けになれる場所（芝生やマットなど）で片ひざを胸に引き寄せます。

反対の脚はまっすぐ伸ばしたまま、腰とお尻の伸びを感じながら20秒キープ。左右2〜3回ずつ行います。

③太もも裏の伸ばし

立った状態で片足を前に出し、かかとを地面につけたままつま先を上げます。

上体を軽く前に倒し、太ももの裏が伸びる感覚を20秒。左右2〜3回ずつ。

腰の負担を減らすためには、太ももの柔軟性がとても大切です。

☆体操のポイント☆

・呼吸は止めず、ゆっくり行う

・痛みが強いときは無理をしない

・休憩は1〜2時間に一度はとる

腰痛は、日々のちょっとした習慣で予防できます。「長距離移動＝腰が痛くなる」は当たり前ではありません。運転前後に体をほぐす習慣をつけて、快適な移動時間を過ごしましょう。

また、上記以外の内容でも、お悩みやご相談等あれば、お気軽にお問い合わせください！

◆新型コロナウイルス・インフルエンザの予防対策について◆
当院では、下記の対策を実施しております。

〇アルコール消毒の実施
施設内にアルコール消毒液を設置しておりますので、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

〇アルコールで痒みや皮膚が赤くなってしまう方はスタッフにお声掛けください。

〇施術ベッドはお客様ごとにアルコール消毒を実施しております。

～～お客様へのお願い～～
○発熱症状のある方について
大変恐縮ではございますが、発熱症状のある方については、ご来院をお断りさせていただいております。

〇スタッフのマスク着用の際に表情が分かりにくい、声が聞きづらいなどのご迷惑をお掛けする事があるかと思いますが皆様の安全を第一に考え安心して施術を受けて頂ける環境作りに努力して参ります。

吉祥寺駅北口の接骨院・はり灸院

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