運動習慣をつけよう！！|浅草

こんにちは！

浅草駅前の接骨院・はり灸院です！

みなさんは運動の習慣はついていますか？

運動をしないと生活習慣病や免疫力の低下などに陥ってしまう事があります。

といっても運動を毎日ヘトヘトに疲れるくらいにやれなくてもいいのです。

健康づくりの為の運動量は息がはずみ、少し汗ばむくらいの運動を週に合計60分

を目安に毎週続ける事です。

これは20分くらいを週３や60分を週1をやるくらいでも効果を得ることができます。

では、具体的にどういった運動をすればよいかというと

まず、運動は無酸素運動と有酸素運動があります。

無酸素運動は、筋肉やエネルギー代謝があがりますが、脂肪の燃焼はしにくいです。

有酸素運動は、筋力やエネルギー代謝の上昇は望めないですが、脂肪は燃焼しやすく

生活習慣病の予防にはなりやすいです。特にリズミカルな運動はうつ病の予防や改善

に効果的です。

例えば、ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなどがあります。

特にランニングなどは達成感が得られやすいので続けやすいと思います。

個人的には水泳もおすすめですが。

運動は最初からきつい運動をしてしまうと続ける事が難しいと思いうのでまずは軽めの

運動から徐々にできる事を増やしてあげることが長続きのコツです。

でも、目標タイムや回数などを気にしすぎると新たにストレスになってしまうので気軽

に、のんびりとやってあげたくださいね。

このようにある程度の運動は健康に良いのでぜひやってみてあげてください！！

また、ほかにお身体のことでお悩みや相談がありましたら是非お声掛けください！！

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