健康に良い睡眠のとり方について|浅草

こんにちは！

浅草駅前の接骨院・はり灸院です。

今回のテーマは健康に良い睡眠につなげるための工夫についてどのような方法があるのか、

ご紹介していきたいと思います。

今回ご紹介する工夫は５つです。

①生活習慣を整える。

体内には体内時計があり、睡眠のタイミングやホルモンの分泌などを調節し、睡眠に備えています。

そのため起床時間と就寝時間が毎日バラバラな状態だと体内が睡眠に備えることができず、快眠が得られないのです。

②朝、目覚めたら太陽の光を浴びる。

体内時計の周期は２４時間より長めにできています。そのため普通に考えると体内時計は徐々にずれていってしまうと思います。

太陽の光には後ろにずれる体内時計を早める作用があります。

また太陽の光を浴びることで体内でビタミンⅮを作り、骨を成長に関わっているため幼少期や思春期などにはかなり重要なものになります。

ビタミンⅮは太陽光以外から得ることができないため、幼少期に太陽光を浴びないとくる病などの原因になります。

③就寝前に刺激物をとらない。

コーヒー、緑茶、チョコレートなどカフェインが含まれている飲食物は覚醒作用がある為、逆に寝れなくなってしまいます。

また、喫煙をされている方は就寝前のニコチンも刺激剤して作用するため就寝前は控えることが重要です。

アルコールに関しては適量であれば寝つきを良くする作用があります。

ただし、飲みすぎてしまうと明け方の睡眠の妨げになるため注意が必要です。

睡眠前はビール1缶程度に収めましょう。

④布団の中で電話・メール・SNS・動画視聴をしない

皆さんもご存じだと思いますが、スマホの液晶画面から出るブルーライトは強いエネルギーを持っており覚醒作用があるため、

寝る前に浴びると寝れなくなる原因になります。

スマホなどは少なくとも寝る前の３０分前には見終えるようにし、リビングで充電をし寝室にスマホを持っていかないようにしましょう。

⑤湯船にゆっくり浸かる事。

３７℃前後の湯船に浸かるとリラックス効果がある為、快眠に繋がりやすくなります。

ただし、温度が４０℃以上になると交感神経優位になってしまい、覚醒いてしまうため逆効果になるので注意が必要です。

いかがでしたか？

今回ご紹介した５つの中で自分が実践しやすいものから取り入れていくとさらなる快眠につながるのではないでしょうか。

ぜひ試してみてください！

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