ウォーキングの効果|浅草

こんにちは！

浅草駅前の接骨院・はり灸院です！

浅草駅より徒歩二分！新仲見世通りに入ってすぐ左側にあります。

うなぎのお店つるやさんの前にあります。

皆さんは今何か運動をしているでしょうか？

手っ取り早く運動する手段としてウォーキングがあげられます。

厚生労働省によると生活習慣病の高血圧や糖尿病を予防したり治療するためには、

一日あたりの歩数が8,000歩以上になってきてその中に中強度の活動が２０分以上含まれていると効果的と言われています。

ウォーキングの効果は以下の通りです。

有酸素運動による脂肪燃焼

• ウォーキングは酸素を取り入れながら行う有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が期待できる
• 20分以上行うと、脂肪（おもに皮下脂肪）を燃焼しやすくなる
• ダイエットだけでなく、生活習慣病、メタボリックシンドローム対策にも役立つ

血液循環の改善

• 血液を末端から心臓へ戻すポンプの役割を担うふくらはぎの筋肉（第2の心臓とも呼ばれる)が鍛えられ、血流改善が目指せる
• ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、むくみ改善や心臓の負担軽減につながる

心肺機能が向上する

• 定期的にウォーキングをすると、心肺機能の向上につながる
• 階段の上り下りなどで息切れしにくくなり、さらに運動しやすくなる
• より健康になり、さらなるダイエット効果も期待できる

脳が活性化する

• 脳の血流が良くなることで、脳細胞が活性化する
• 脳内神経伝達物質が調整され、仕事や勉強の効率アップも期待できる

様々な効果が実感できます。

また体のケアなども大事になってきます。

ケガなどのトラブルを防ぐためには、ウォーミングアップとクールダウンが大切です。

ウォーキングを始める前は、しっかりとストレッチを行い、軽く体を動かして筋肉を目覚めさせておきましょう。

ウォーキングが終わっても、すぐに座り込んだりせず、ゆったりしたペースで体操をしたり、ストレッチで全身の筋肉をほぐすようにしてください。

急にウォーキングを始めて身体を痛めた方やお困りの症状があればお気軽にご連絡ください。

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